腰痛患者のための運動方法

腰の筋肉の緊張は深刻な病気ではありませんが、その影響は非常に大きいです。しびれや痛みが典型的な症状であり、再発することがよくあります。この種の病気を治療する間は、身体の回復を促進するために定期的に運動する必要があります。この病気にかかっていない人も予防策を講じる必要があります。では、腰の筋肉を痛めた患者はどのように運動するのでしょうか?

1. 仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、次に腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにして、ベッドから少し離れます。疲れたときは、安らかな仰向けの姿勢に戻って休みます。これを10分程度繰り返し、毎日朝と夕方に1回ずつ運動します。長期にわたる運動は腰の筋肉の緊張を予防し、治療することができます。

2. うつ伏せ健康法：患者は両上肢を背中の後ろに置いた状態でうつ伏せになり、頭、胸、足を力強くベッドから持ち上げて体を弓なりの形にします。少し疲れを感じるまでこれを続けます。この運動を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。長期にわたる運動は腰の筋肉の緊張を予防し、治療することができます。

3. 腰と背中をたたくマッサージ健康法：患者は座った姿勢をとり、まず左手で空の拳を握り、左拳で腰の左側を上から下に10分間軽くたたき、次に左手のひらで約5分間上下にマッサージまたはさすります。これを1日2回行い、その後右手と左手の運動を交互に行います。この健康法は、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉のけいれんや疲労を和らげ、中高年の腰の筋肉の緊張を予防・治療することができます。

上記は腰痛患者が運動するべき方法についてのアドバイスです。腰の筋肉の緊張はそれほどひどいものではありませんが、長期間適切に治療しないと、重度の発作の頻度が増加し、家族生活に深刻な影響を与えます。そのため、初期段階で何らかの不快感を感じた場合は、積極的に検査を受ける必要があります。