水を間違った方法や間違った時間に飲むと健康を害する可能性があります

ボトル入りの水は本当に水道水よりいいのでしょうか？ それとも、炭酸飲料水の代わりにビタミン強化水を選ぶべきでしょうか？ 専門家によると、そうではありません。これらの製品はどれも健康に良くなりません。次に、健康に良い水を飲むことに関する5つの誤解を見てみましょう。

神話1: 1日に8杯の水を飲む

科学者たちは、一日中水をがぶがぶ飲んだり、すすったりしても健康に明らかな利点はないと言う。では、1日にコップ8杯の水を飲むという標準的な推奨はどこから来たのだろうか？「確かなことは誰にも分からない」とペンシルバニア大学の腎臓専門医、スタンリー・ゴールドファーブ博士は言う。

誤解2：水をたくさん飲むと毒素を排出しやすくなる

腎臓は血液循環から毒素を濾過し、尿を通して排出します。しかし、毎日大量の水を飲むと本当に腎臓機能が向上するのかという疑問がある。ゴールドファーブ氏は「いいえ」と答えた。「実際、大量の水を飲むと腎臓の濾過能力が劇的に低下する可能性がある。低下の程度は微妙だが、事実だ」

誤解3: 水分をたくさん摂れば肌は健康になる

私たちの体は60%が水でできています。つまり、体重200ポンドの人の場合、体内に120ポンドの水分が含まれていることになります。毎日コップ数杯の水を追加しても、効果は限られます。 「体内の水分量に比べれば非常に少量なので、誰にとっても有益とは考えにくい」とゴールドファーブ氏は述べた。同氏の全文レビューは、米国腎臓学会誌の最新号に掲載されている。

誤解4: 水を飲みすぎると体重が減る

より正確な表現は、「水を飲むことは、体重を減らそうとしている人にとって役立つ手段です」となるかもしれません。

「水はカロリーがないので、ダイエットには最適です」とピッツバーグ大学のマデリン・トリム氏は言う。「水を飲むと、何も食べなくても満足感が得られます」。しかし、水は万能薬ではなく、健康ドリンクなど、他のゼロカロリー食品も良い選択だと彼女は付け加えた。

誤解5：運動中は脱水症状になりやすい

人は体重の 2% の水分を失うと脱水症状になります。したがって、体重 200 ポンドの人の場合、脱水症状は 4 ポンドの水分を失うことを意味します。

マラソンランナー、サイクリスト、ハイカーは皆、脱水症状を認識する必要があります。 「暑くて乾燥した環境では、明らかに人々はより多くの水を必要とする」とゴールドファーブ氏は語った。

アメリカスポーツ医学会は、運動選手は運動の数時間前に16オンスの水分を飲むことを推奨しています。

しかし、公園を散歩する人は水筒を持参する必要はありません。喉が渇いたときだけ水を飲むように、とゴールドファーブ氏はアドバイスする。

水を間違った方法や間違った時間に飲むと、健康に害を及ぼす可能性があります。台湾の雑誌最新号に掲載された記事では、水を飲む方法やタイミングが間違っていると健康に害を及ぼす可能性があると指摘されている。体の脱水を防ぎたいなら、健康維持にも役立つ 8 つの水の飲み方を学びましょう。

1. 寝る前に水を飲むと心筋梗塞や脳卒中を予防できます。

人体が脱水状態になると、血液が濃くなり、心筋梗塞のリスクが高まります。就寝の1～2時間前にコップ1杯の水を飲むと、リスクを効果的に減らすことができます。

2. 起きたときに水を飲むと便秘を防ぐことができます。

朝に水を飲むと胃腸の運動が促進されます。寝る前にベッドの頭のところにコップ一杯の水を置き、起きたらすぐに飲むと効果が倍増します。

3. 運動前に水を飲んでパフォーマンスを向上させましょう。

血液中に十分な水分があれば、筋肉や細胞に酸素や栄養素をより多く供給することができ、疲労しにくくなります。

4. 飲むときは水を多めに飲みましょう。

アルコールには利尿成分が含まれており、血管を拡張させ、体温を上昇させ、脱水症状を起こしやすくなります。そのため、飲酒時に多めに水を飲むと、飲酒後の喉の渇きなどの不快感を軽減することができます。

5. 不安や疲労を感じたときは、水を飲むと気分がリフレッシュします。

突然疲れを感じたり、不安になったり、イライラしたり、集中力が低下したりした場合は、脱水症状の兆候である可能性があります。コップ1杯の水を飲むと、元気が出るかもしれません。

6. 水質を最適に保つために、暗くなってから水を沸騰させます。

一日を通して大量のきれいな水で水道管が洗浄されているため、この時間の水質は最高です。一晩放置しておくと水道管にさまざまな異物や不純物が堆積しやすくなるため、朝に水を沸騰させない方がよいでしょう。

7. 一気に水を飲むのは、まったく水を飲まないのと同じです。

一度に大量の水を飲むと排尿が早まり、また水を急いで飲みすぎると簡単に膨満感が生じます。したがって、少しずつゆっくりと飲むのが最適です。

8. ボトル入りの水は細菌が繁殖する可能性が最も高い。

ボトル入り飲料は開封後、細菌が繁殖しやすいので、ボトルの口に口を近づけて飲まないようにしてください。