有酸素運動は大腸がんの予防になる

直腸がんを予防する方法は、良い食習慣を身につけるなど、数多くあります。さらに、適切な運動、特に有酸素運動も不可欠です。有酸素運動は疲労を軽減し、体の免疫力を高め、病気と闘う能力を高め、がんを予防することができます。定期的に運動する人は大腸がんになるリスクが大幅に低くなります。

有酸素運動は、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動です。一般的に、心拍数を 150 回/分に維持する運動は有酸素運動です。これは、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給するためです。その主な特徴は、低強度、リズム、長時間持続です。たとえば、水泳、サイクリング、ジョギング、フィットネスダンス、スケートなどはすべて有酸素運動です。長期にわたる有酸素運動は、体脂肪を消費して減量効果が得られるだけでなく、さらに重要なことに、体の免疫力と抗老化を高め、直腸がんの予防にも重要な役割を果たします。

ハーバード公衆衛生大学院の研究によると、1日1時間歩くと大腸がんのリスクが1倍以上減るそうです。理想的な有酸素運動は、1回あたり少なくとも30分、週3回です。効果を上げるためには、根気よくリラックスした気持ちで続けることが大切です。

つまり、誰もが日常生活の中でもっと運動するべきだということです。例えば、オフィスワーカーは仕事が終わった後に少し歩いてからバスで帰宅することができます。週末には朝の運動をするなど、これらはすべて良い選択であり、大腸がんの脅威から遠ざかるのに役立ちます。