いつでもどこでも腱鞘炎を治療

腱鞘炎は非常によくある病気です。本質的には、腱鞘と腱の炎症です。日常生活や仕事においては、主に関節の長期にわたる反復動作によって関節に負担がかかり、関節に負担がかかります。では日常生活で腱鞘炎を治療するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 温水で手を洗います。これは腱鞘炎を治療する最も簡単な方法です。仕事の後は温水で手を洗う習慣をつけましょう。冷水の使用は避けてください。手を適切に動かしてマッサージしてください。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2. 腕と手首を同時に回転させながら、腕と手を頭の上に上げます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

2. 手首を回す刺すような痛みを感じ始めたら、軽い手の運動をして痛みを和らげることができます。手首の回転は簡単なエクササイズの一つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

5. 腱鞘炎の治療を継続するには、定期的な運動が最も重要です。痛みを感じていなくても、毎日、痛い筋肉をすべて運動してリラックスさせてください。

4. 頭を回す: 仕事中に休憩を取り、手をテーブルに置いて 2 分間頭を回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

6. 手を高く保つ休憩するときは、手を肩より下に置かないようにしてください。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

7. 拳の練習: 拳を軽く握り、開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

8. 寝るときに腕が垂れ下がらないようにしましょう。腕を体に近づけ、手首をまっすぐに保ちます。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

9. ツールは慎重に使用してください。工具を使用する際は手首の付け根に圧力を集中させないでください。肘と肩をできるだけ使ってください。

10. 腱鞘炎の治療には、ビタミンを補給し、バランスの取れた栄養を摂取するために、果物や野菜を多く食べることが不可欠です。

ちょっとした運動の習慣は、腱鞘炎の治療に役立ちます。重要なのは、より頻繁に運動し、関節に過度の負担をかけないことです。日常生活でより多くの運動をすることは、腱炎を予防し、治療する良い方法です。

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