強直性脊椎炎患者のための気功エクササイズ

強直性脊椎炎は、主に軸骨格に影響を及ぼし、仙腸関節炎を特徴とする慢性炎症性疾患です。以下は、強直性脊椎炎の治療に一定の治療効果があると考えられる強直性脊椎炎患者向けの運動の紹介です。

ベッドでのストレッチ運動

1. 朝起きたら仰向けに寝て、両腕を頭の上に伸ばし、指先と足先の方向に伸ばします。ストレッチに満足したら、リラックスしてください。

2. 足を伸ばし、かかとを下げ、足の裏を膝に向かって曲げます。満足したらリラックスしてください。これを数回繰り返します。

膝胸運動

1. 足をベッドの上に置き、膝を曲げて仰向けに寝ます。

2. 片方の膝を上げて、ゆっくりと胸に向かって曲げます。両手で膝を掴み、満足するまで胸の方に引きます。足を元の位置に戻し、もう一方の膝で上記の運動を繰り返します。

3. 両膝を2～3回繰り返してリラックスします。

4. 硬さがなくなるまで、両手で膝を抱える運動を2～3回繰り返します。

キャットバックエクササイズ

1. 猫のようにひざまずき、頭を下げてリラックスしながら、ストレッチが十分になるまで背中を反らせます。

2. 元の位置に戻ったら、背中を曲げ、頭を後ろに傾け、腰を上げ、満足するまでできるだけ伸ばします。これを5回繰り返します。

腹筋運動

1. 腹筋を伸ばして筋力を向上させ、体幹をまっすぐに保つことが目的です。

2. 膝を曲げ、足を地面につけ、腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。

3. 両手が膝に触れるまで、ゆっくりと頭と肩を上げます。 5秒間保持し、元の位置に戻ります。上記の手順を5回繰り返します。