適切な脚のストレッチは腰椎椎間板ヘルニアの症状を緩和する

腰椎椎間板ヘルニアの患者の最も一般的な症状は腰と脚の痛みであり、日常生活や仕事に影響を及ぼします。適切な脚のストレッチは患者の症状を緩和することができます。

レッグプレス法

片方の足を上げて、高さ約1メートルのテーブル、低い壁、またはベンチの上に置きます。両手で押して体を曲げ、ニンニクを叩くように膝をつきます。左足と右足を交互に動かし、それぞれ20回ずつ頭を下げる。

レッグプレスの役割

スポーツ医学の専門家の観察によると、脚のストレッチは大腿背部の筋肉を伸ばし、臀部の組織を引っ張るそうです。一般的に、膝関節がまっすぐな状態で股関節が最大に屈曲するのは90度で、それ以上の屈曲には腰と骨盤の動きが伴います。足を高いところに置き、リズミカルに上下に押し続けることで、腰の筋肉と軟部組織をさらに伸ばします。これらの緊張した筋肉群が伸ばされ、元の筋肉の緊張に戻ると、腰の不快感の症状が緩和され、解消され、腰が快適になります。

腰椎椎間板ヘルニア患者が脚を伸ばす際の注意点

足を伸ばすときは、低い位置から高い位置まで、段階的に足を上げます。足を伸ばすときはしっかりと立ち、事故を防ぐために力を入れすぎないようにしてください。高齢患者はジョギング、登山、ボール遊びなどの激しい運動や激しい運動に参加するのが不便なので、脚のストレッチ運動が適しており、体調を改善し、臓器機能の老化を遅らせ、フィットネス効果を達成することができます。