中高年者の肩関節周囲炎を効果的に予防する方法

肩関節周囲炎は40歳以上の中高年によく見られます。主な症状は肩周辺の痛みであり、患者の日常生活や仕事に影響を及ぼします。したがって、タイムリーな治療が必要であり、日常的な保護を重視する必要があります。

1. 暖かく保つ

自然界の気候の変化により、寒さと湿気が体内に侵入し続け、筋肉組織や小血管が収縮する可能性があります。筋肉の収縮が長引くと、乳酸や痛みの原因となる物質などの代謝産物がさらに生成され、筋肉組織が刺激されてけいれんを引き起こします。時間が経つと、筋細胞の線維性変性や筋収縮機能障害を引き起こし、さまざまな症状を引き起こします。したがって、肩関節周囲炎を予防するためには、日常生活で暖かく保ち、特に肩を冷やさないようにすることが非常に重要です。

2.機能訓練を強化する

肩関節周囲炎の患者の場合、関節の動きに特別な注意を払う必要があります。太極拳、太極剣、ゲートボールを頻繁に練習したり、腕吊り、プラー、ダンベル、手振りなどのエクササイズを自宅で行うことができます。ただし、肩関節や周囲の軟部組織の損傷を防ぐために、過度な運動は避けるように注意する必要があります。

3. 悪い姿勢を正す

悪い姿勢を正しましょう。肩を伸ばした状態でデスクワークをすることが多い人は、長期間の悪い姿勢による慢性的な緊張や累積的な傷害を避けるために、姿勢を調整することに注意する必要があります。

4. 関連疾患に注意する

糖尿病、頚椎症、肩や上肢の損傷、胸部手術、神経疾患など、二次性五十肩を引き起こしやすい関連疾患にも注意してください。上記の病気を持つ人は、肩の痛みの症状があるかどうか、肩関節の可動域が狭まっているかどうかを注意深く観察する必要があります。また、肩関節の可動性を維持するために、肩関節の能動運動と受動運動も行う必要があります。