五十肩を治すためのイラスト付き運動法

五十肩の原因には、一次性と二次性の2種類があります。肩関節は人体の中で最も可動範囲が広い関節です。関節包は比較的緩く、関節の安定性は主に関節周囲の筋肉、腱、靭帯の強さによって維持されます。したがって、五十肩の治療には、患者自身が運動し、五十肩の治療のための図示された運動方法を理解することが必要です。

整理する方法はいくつかあります。

1. 肩上げ法：肩上げ運動法は、肩の自律関節周囲炎の重要な治療法であり、肩の痛みを和らげるのに良い効果があります。まず左肩の肩上げ運動（肩をすくめる）を行い、次に右肩の肩上げ運動を左右交互に行い、1回につき20回以上行う。

2. 壁登り法：何もない壁にうつ伏せになり、両腕を壁に近づけ、指を使って腕を徐々に上に動かして壁を登ります。体を安定させて動かさず、腕を痛くなってそれ以上動けなくなるまでどんどん高く上げてみましょう。毎日腕を上に動かすように努力し続ければ、時間の経過とともに肩の痛みは徐々に軽減されます。

3. 円を描く方法：1～2時間ごとに腕で円を描くように動かします。時計回りと反時計回りを交互に繰り返しながら、上下左右、前後に円を描くことができます。片方の手を腰に当ててもう片方の腕で円を描くことも、両腕で同時に円を描くこともできます。円を描くときは、動きをゆっくりと深くする必要があります。

五十肩の治療には、肩関節の拘縮と硬直の「凍結」状態を「解凍」する必要があるため、ある程度の身体的痛みに耐える必要があります。痛みを和らげるには、少なくとも 2 週間の効果的な運動が必要です。必要に応じて、温熱療法、温湿布などの治療と組み合わせて、局所の血液循環を高め、血液循環を改善する必要があります。五十肩の患者はもっと運動する必要があります。