運動は坐骨神経痛を予防できる

坐骨神経痛についてあまり知らない人もいますが、この病気に苦しむ人は多くの苦しみを味わい、多くのことができないのです。坐骨神経痛とは、坐骨神経の経路とその分布に沿った痛み、具体的には、臀部の後部大腿部、ふくらはぎの後部と外側、足の外側の痛みを指します。痛みは何度も繰り返して耐え難いものとなり、患者にとって肉体的にも精神的にも大きな負担となります。したがって、これを予防するための積極的な対策を講じることが特に重要です。

運動は最良の予防策です。自宅でストレッチ運動をすると痛みを軽減し、坐骨神経痛を予防できます。しかし、人はそれぞれ違うので、運動方法もそれぞれ異なります。ほとんどの人にとって、歩いたり泳いだりすることは背中の筋肉を強化します。座り方、立ち方、横たわる姿勢は重要な影響を及ぼす可能性があります。

長時間立つ場合は、頭を前に出し、背筋をまっすぐにしてください。両足の間に体重を均等に分散し、足をまっすぐに保ちます。座っている間は、背筋を伸ばして腰を支える必要があります。腰は膝よりわずかに高く、背骨の下部が自然にカーブし、神経が十分に動く余地ができるようにする必要があります。足は地面に平らに置く必要があります。必要に応じて足置き台を使用してください。快適であれば、小さなクッションや丸めたタオルを使って腰を支えてください。

以前は、腰痛のある人は硬いマットレスで寝るように勧められていましたが、研究により、中程度の硬さのマットレスが最適であることがわかっています。マットレスが柔らかすぎる場合は、ベッドのベースの上とマットレスの下に硬い板を置きます。枕を使って頭を支えますが、首が急な角度で上向きに傾かないように注意してください。

もちろん、運も関係しており、間違った運動を間違ったタイミングで行い、腰痛や坐骨神経痛を引き起こす可能性もあります。運動するたびに背中が痛くなりがちであること、また加齢により制限しなければならない運動があることは認めざるを得ません。最も良いのは、体を柔軟かつ強く保ち、幸運を祈ることです。

1. 足を上げ、腕を体の横に置いて床に横になります。両足をまっすぐに伸ばしたまま、かかとを交互に持ち上げて、地面から 10 ～ 20 センチメートル浮かせます。不快になるまで続けましょう。 5回繰り返します。

2. 坐骨神経痛を予防する: 壁に沿って滑り、足を肩幅に開いて壁に立ち、滑り降りてしゃがみ、膝を約 90 度曲げます。 1 から 5 まで数えてから、上にスライドします。 5回繰り返します。

3. 坐骨神経痛を予防する: 腰を上げて床に横になり、膝を曲げて足を地面に平らに置きます。次に腰を上げて、背筋を伸ばすと同時に腹筋を引き締めます。 5回繰り返します。

運動を続ける限り、坐骨神経痛を効果的に予防することができます。最後に、坐骨神経痛の患者さんの早い回復をお祈りします。