O字脚のケア方法とは

O 字脚は、O 脚としても知られ、2 本の脚の間に O 字型があることによって発生します。ズボンを履いてもスカートを履いても衣服が着用できないため、O 字脚の患者には大きな精神的、身体的トラウマを引き起こします。実は、O脚を矯正する方法はたくさんあります。 O脚健康法では、座り方や歩き方などを調整することでO脚の形を変えることができます。

ふくらはぎの内側の筋肉を鍛えるスクワット矯正法

足を肩幅に広げ、足を少し内側に向け、膝を内側に曲げた状態でしゃがんで立ち上がります。完全にしゃがむ必要はありません。 1 セットあたり 20 回、1 日 2 ～ 4 セット行います。 1か月間続けると結果がわかるでしょう。

歩く姿勢を整える

O字型の脚の人は足を外側に向けて歩く傾向があり、歩くときにはつま先が外側を向いています。歩くとき、足は外側に力をかけ、膝関節は外側に力を受けます。時間が経つと、立ったときに膝関節が閉じなくなり、O字型の脚になります。そのため、まずは歩く姿勢を調整し、重心を脚の内側に置くことを学ぶ必要があります。良い歩行姿勢とは、まっすぐに立ち、お腹を引き締めて背筋を伸ばし、目をまっすぐ前へ向け、腕をリラックスさせて体の両側で自然に振り、つま先を少し外側に向けるか前に伸ばし、歩幅を揃えることです。

最初は慣れるまでは、歩けないようなぎこちなさを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて自然になります。

時間があるときはいつでもクランプ操作を忘れずに行ってください。

バスを待っているとき、オフィスにいるとき、テレビを見ているときなど、いつでも足を丸めて膝をしっかりと締めることを忘れないでください。1 日に 3 ～ 5 回、1 回につき約 15 分ほど行います。これは脚の形を整えるだけでなく、脚、特に太ももを細くする効果もあります。

包帯矯正

膝が外側に曲がっていて、O 字型の脚（足を外側に向けて歩く傾向がある）の場合、曲がり具合はかなりひどいです。したがって、クランプ運動を行うことに加えて、より多くのバインディング修正方法を使用するのが最善です。

伸縮性のある輪ゴムまたは長い布バンドを用意し、両足の周りに均等に巻き付けて、足をしっかりと固定します。

1) 椅子に座り、足を揃えます。ゴムバンドを膝下からかかとの上まで均等に結びます。

2) 使用する結束材が伸縮性のある輪ゴムではない場合。痛みを避けるために、結ぶ前にかかとと膝の内側にタオルを置きます。最初に結ぶときは、締めすぎないようにしてください。

3) 縛られた後は立ち上がり、体をまっすぐにし、頭を上げて胸を張ることを忘れないでください。約15分間放置します。立っているときに足が痛かったり、しびれたりする場合は、足がきつく縛られすぎているため、一度ほどいてから再度縛る必要があります。 1日に2回結ぶのが最適です。

4) 手すりや椅子の背もたれに手を置いてしゃがむこともできます。立ったままこの動作を1回につき約15分間繰り返します。

根気強く、上記の点に努め、医師の治療に協力してください。近い将来、あなたの脚の形は改善され、自信が持てるようになるでしょう。