O字脚のための正しい食事法

O字型の脚は人生において非常に一般的です。その発生は患者の外見に重大な影響を及ぼします。さらに、膝関節が内側に反っているため、膝関節の内側の関節面に過度の体重が集中します。過度の圧力と摩擦により、膝関節の内側軟骨表面の摩耗、脛骨プラトーの崩壊、二次的な変形性関節症を引き起こす可能性があります。では、O脚の患者はどのように適切に食事を摂るべきでしょうか?

1. 食事の前にコップ2杯の水を飲みます。こうすることで、体の水分補給が保たれ、食事の摂取量をコントロールしやすくなります。オランダの研究によると、食事の前にコップ2杯の水を飲むと空腹感と食物摂取量が減り、体重減少に役立つことが分かっています。

2. 朝食後にマルチビタミンを摂取します。研究によると、自分に合ったマルチビタミンを摂取すると健康に大きなメリットがあるそうです。では、なぜ朝食後に食べる必要があるのでしょうか?一方では、一日に必要な栄養を体に供給し、仕事や勉強のためのエネルギーを与えてくれます。一方、腎臓に過度の負担をかけることはありません。

3. コーヒーにミルクを加えるのではなく、ミルクにコーヒーを加えます。目覚めて最初にすることは、コップにスキムミルクを入れ、その1/5を飲み、その後コーヒーを注ぐことです。こうすることで、体が毎日必要とするビタミン D の 25% とカルシウムの 30% を摂取できます。

4. ファーストフードを食べた後は、コップ一杯の水を飲みましょう。ファーストフードのカロリーと塩分は一般的に大幅に超過しています。摂取した脂肪についてはどうすることもできませんが、コップ一杯の水を飲むと体内のナトリウム濃度を薄め、高血圧を防ぐことができます。

5. 玉ねぎを食べる機会を逃さないでください。多くの人は、野菜を食べるときに玉ねぎを避けてしまうのではないかと恐れて、慎重に玉ねぎを取り除いてしまいます。これは完全に間違っています。タマネギには心臓を守るフラボノイドが多く含まれているので、タマネギを食べるのは私たちの責任です。特に、バーベキューのようなあまり健康的ではない食べ物を食べるとき、そこに含まれる玉ねぎはあなたの「命を救う草」です。

6. 可能であれば、冷たい沸騰したお湯を使って紅茶を作りましょう。米国農務省による最近の研究によると、紅茶1杯には緑の野菜やニンジンよりも多くの抗酸化物質が含まれており、シワやガンの予防に効果的であることがわかりました。冷たい沸騰したお湯は、お茶に含まれる有益な物質を破壊せずにゆっくり溶かすことができます。もう少し待つだけでいいんです。

7. 午後3時に軽食をとる遅くまで寝ていることは朝食を抜く言い訳にはなるかもしれませんが、午後 3 時のおやつを避ける言い訳にはなりません。昼食と夕食の間に栄養を補給すると、一日の中で最も疲れる時間を乗り切ることができます。ヨーグルト、フルーツ、ビスケットはすべて良い選択です。

8. 毎日の飲料水の目標を設定します。仕事が忙しいと口が乾き、午前中ずっと水を飲んでいなかったことに気づくでしょう。デスクの上に1.5リットルの大きなボトルを用意し、その日に飲む必要のある水を注ぎ、仕事が終わる前に飲み終えるというルールを決めましょう。

9. ディップした野菜をもっと食べましょう。カロリーが高いのはバーベキューだけではありません。ソースは、本来は健康的なサラダに多くのカロリーを追加することもあります。そこで、用意したソースを小さなボウルに入れて、切った野菜をその中に浸します。この方法なら、元のソースの 1/6 だけが必要になります。

10. 一部の「ベジタリアン」料理は「肉」料理と一緒に食べる必要があります。油を摂りすぎるのは良くありませんが、油を全く摂らないのはもっと良くありません。カボチャやニンジンにはベータカロチンが多く含まれているので、軽々しく食べることはできません。油で揚げても、冷たくしても食べられます。カボチャを使ってお粥を作る場合は、他の料理にも油を入れて、胃や腸に溶け込むようにしてください。