外反母趾にはどんなエクササイズができますか？

人生において多くの人が外反母趾に悩まされていることを私たちは知っています。見た目が醜いというだけでなく、外反母趾で最も耐え難いのは痛みです。仕事後の外反母趾の痛みを和らげるコツはありますか？外反母趾を和らげるにはどのような運動をすればよいでしょうか？外反母趾に対してどのような運動を行えばよいのか、専門家に聞いてみましょう。

仕事中の空き時間に、主にアキレス腱と足首の柔軟性を鍛えるための適切な足の運動を行うことができます。ただし、この演習の前提条件は、あなたのオフィスが同意することです。部屋に入ったら、フラットシューズまたはスリッパに履き替え、椅子に座り、足を少し広げて足を地面に平らに置き、かかとを最大限に上げて5秒間保持してから元の位置に戻ります。次に、ゆっくりとつま先を上げ、5秒間保持してから元の位置に戻ります。全体の動きをゆっくり行い、アキレス腱が徐々に伸びていくのを感じるはずです。この小さな動きを少なくとも10回繰り返します。

オフィスの外で動く機会があれば、足首を数回回す運動をしてみましょう。体の重心を片足にかけ、もう片方の足を軽く曲げ、つま先で地面に触れ、足首を完全にリラックスさせます。つま先を中心に時計回りに10回、反時計回りに10回円を描き、次に反対の足に持ち替えて同じ動きをします。

外反母趾の患者は、適切な運動に加えて、外反母趾の発生と進行を防ぐために適切な靴を履く必要があります。軽度の外反母趾の場合は、綿パッドを第 1 趾と第 2 趾の間に置き、夜間に親指の内側に添え木を当てて、親指を徐々にまっすぐにすることができます。同時に、扁平足を矯正するために矯正靴や扁平足用インソールを使用する必要があります。