さまざまな骨棘に対するエクササイズ

骨棘に対する様々な運動方法は何ですか？だんだん寒くなるこの季節、骨棘もだんだん多くなってきました。骨棘とは、骨の関節または脊椎に形成される骨の成長を指します。これらは加齢とともに起こる退行性変化です。骨棘は、脊椎の頸椎や腰椎、下肢の膝関節など、より大きな重量を支え、より大きな可動性を持つ部位に発生しがちです。そのため、病気に悩まされないように、骨棘の予防運動法に注意を払う必要があります。

頸椎棘：

（１）「米」の字練習：頭をペン先に、首をペンホルダーにして、次の順序で「米」の字を繰り返し書き、毎回5～10字書きます。

（２）首を動かす運動：頸椎を軸として、頸椎を下げる、上げる、左右に曲げる、左右に回す、回旋させるなどの運動を交互に行います。動きはゆっくりと穏やかに行い、大きな関節を最もよく動かすには 2 秒間維持することに注意してください。各動作を1日2回、10回繰り返します。

腰椎骨棘：

（１）立った状態で腰を左右に回します。

（２）座って左手で右足に触れ、次に右手で左足に触れます。

（３）腹筋運動

（4）仰向けに寝て、腰と膝を曲げ、足をベッドに乗せ、お尻をできるだけベッドから浮かせます。各動作を 1 日 2 回、30 回繰り返します。

膝骨棘：

（１）座って膝の屈曲と伸展の運動をします。必要に応じて、適切な重さの土嚢を足首の関節に結び付けることができます。 1日2回、1回につき50回行います。

（２）エアロバイクを毎日30分間乗ります。