尿失禁を予防・治療するための簡単なエクササイズ

長時間座っていると体調が悪くなりやすく、膀胱のストレス耐性も低下します。体の免疫力を高めるには適切な運動をする必要があります。さらに、尿失禁患者は免疫力を高めるために積極的に運動を強化する必要があり、運動に取り組むことができます。尿失禁の運動は体力を強化し、病気からの回復を助けます。脱水症状、過剰な乳酸の生成、腎臓への負担増加を避けるため、過度な運動はしないでください。

尿失禁を予防し治療するための簡単なエクササイズ。尿失禁を予防するための対策：

まず、水を飲み、定期的に食事を摂るようにしましょう。必ず水をたくさん飲んでください。腎臓から排出される尿は膀胱と尿道を洗浄する効果があり、細菌の排泄に役立ちます。毎日十分な水を飲み、23時間ごとに排尿することで、尿路内での細菌の増殖を防ぎ、尿路感染症の発生を減らすことができます。これは尿路感染症を予防する最も実用的かつ効果的な方法です。北部の気候は乾燥しているので、尿の量を増やすために毎日約2000mlの水を飲むようにしてください。そうすることで、尿が継続的に尿路を洗い流し、細菌や毒素をできるだけ早く排出することができます。また、尿意を感じたら、長時間尿を我慢しないようにすぐにトイレに行きましょう。

次に、換気のために窓を適切に開けます。換気されていない環境では、汚染された空気が人体に大きな影響を与えます。病気を予防するには、適切な換気と部屋の空気の入れ替えが重要です。部屋の換気に最適な時間は毎朝です。室内の空気の質が悪いために風邪をひかないように、窓を 10 分ほど開けてください。

3番目に、運動することを忘れないでください。屋外の新鮮な空気は体の新陳代謝に有益であり、適度な運動は血液循環を促進するので、免疫力を高める重要な方法でもあります。感染したら、体力の低下により病気が長引かないように、急性期には安静にし、回復期には適度な運動を行う必要があります。活動の種類は人によって異なりますが、無理をしすぎないようにしてください。

4番目に、個人の衛生を維持します。尿路感染症を予防するには、個人の衛生が非常に重要です。頻繁に入浴し、衣服を着替えてください。特に下着は、細菌の増殖を防ぐために、乾燥して快適な状態を保つために頻繁に洗濯して交換する必要があります。

5番目は、規則的に食べることです。辛い食べ物を減らし、喫煙をやめ、アルコールの摂取を控えましょう。さらに、ビタミンを補給し、免疫力を高め、細菌の侵入に抵抗するために、新鮮な野菜や果物をもっと食べる必要があります。