X字脚を診断するには？

X字脚を診断するには？かかとと足の裏をくっつけて、足をリラックスさせてまっすぐに立ったとき、両膝の間に距離がある場合は、O字型の脚であることを意味します。一般的に、O 字脚の重症度は、正常膝間距離と活動膝間距離という 2 つの指標に基づいて判断されます。いわゆる正常膝間距離とは、直立した状態で両足首を近づけ、脚と膝をリラックスさせたときの膝関節の内側間の距離を指します。アクティブ膝間距離とは、直立した状態で両足首を近づけ、脚と膝を内側に押し付けた時の膝関節の内側間の距離を指します。

X 字脚: 矯正の程度はさまざまです。 「X」字脚とは、両膝をくっつけて立っているが、両足をくっつけることはできず、両足の間の距離が 1.5cm 以上ある状態を指します。また、先天的な遺伝、後天的な栄養失調、幼少期の不適切な座り方や歩き方によっても引き起こされ、大腿骨の内転、内旋、外転、外旋による骨や関節の異常現象を引き起こします。修正するのは難しいですが、根気強く続ければ一定の効果が得られます。

矯正運動の目的は、脚の運動を強化し、内腿の筋肉を強化し、ふくらはぎの上腕三頭筋を定期的に鍛えることです。

（１）椅子に座り、両手で背中を支え、足首の下に物（太くても細くても可）を挟み、膝をくっつけて両足を水平までまっすぐ上げ、下ろします。これを15～20回×3セット。

（２）膝を曲げて地面に座り、膝を開き、足を互いに向け、腕を曲げ、手を膝関節の内側に置き、膝関節をできるだけ強く押し下げ、2秒間保持してから元の位置に戻ります。

（３）足をまっすぐ伸ばして座り、両手で体を支え、膝の間に柔らかいもの（小さなボールなど）を置き、足首の関節を輪ゴムで結びます。 5分間練習してください。ふくらはぎは、物体を挟むために力を使う必要があります。

（4）足を広げて立ち、膝をできるだけ広げ、胸と背中をまっすぐにし、膝を半分曲げ、かかとをゆっくりと上げ下げし、ふくらはぎに痛みを感じるまで繰り返しかかとを上げ下げします。

（５）ふくらはぎを内側に動かしながら、両足を交互に動かしながらシャトルを蹴ります。