春先からは五十肩に要注意

春が始まってからは雨が増え始めます。このとき、肩関節周囲炎を患っている友人は耐え難い肩の痛みを感じるでしょう。専門家は、春の初め以降は肩関節周囲炎の発症に注意するよう注意を促しています。それをどう予防するかは科学です。一緒に学んでいきましょう。

ご存知のとおり、春が始まってからは天気は暖かくなり始めますが、気温が変動し、雨も増えるため、肩や首に不快感を感じることがあります。では、ほとんどの人にとって、肩関節周囲炎の発症を抑えるために何ができるのでしょうか?

専門家は、春が始まったらもっと運動をすべきだと言います。ゆっくり歩くこと、エアロビクス、太極拳や武術、そして中年女性が好むスクエアダンスなどは、肩関節周囲炎の予防に役立ちます。運動は肩と首をより動かして「錆び」を防ぐためのものです。天気が寒すぎるからといって、動くのを怠らないでください。

肩関節周囲炎の人は肩を温めることにも注意が必要です。気温が上がったからといって、露出の多い服を着るのはやめましょう。スカーフを着用する場合でも、病気の発症を防ぐために肩をしっかりと包む必要があります。

五十肩による不快感を和らげるのに役立ついくつかの小さな行動

首を振る

頭を振ると、肩も動くことがわかります。これは、首が動くと頸椎の関節、血管、筋肉、靭帯を動かすことができるからです。長時間作業して肩に痛みを感じたら、頭を動かすことで肩の不快感を和らげることができます。

肩を締める

肩関節周囲炎による不快感を和らげる最も直接的な方法は、肩をマッサージすることです。肩関節周囲炎の患者は、肩や首の過度のこわばりによる不快感を避けるために、日常生活で長時間同じ姿勢を保った後に両手を使って肩をマッサージすることが推奨されます。マッサージの強さは、力を入れすぎて痛みを悪化させないように、軽いものから強いものまでさまざまです。

腕を振る

腕を振ると肩も鍛えられます。腕を振る過程で肩が動かされ、肩の血液がよりスムーズに流れるようになり、上半身の血液循環も改善されるからです。腕を激しく振りすぎないでください。脱臼の原因となる可能性があります。

胸郭拡張運動

誰もが幼い頃、朝の体操の時にこのエクササイズをしたことがあると思います。胸郭拡張運動は肩の痛みを和らげるだけでなく、猫背の症状も改善します。特に、長時間デスクワークや勉強をする人は、60分ごとに立ち上がって胸を拡張する運動を1回につき15～20回行うのが最適です。

五十肩が起こる原因は、日常生活で肩をしっかり守っていないことにあります。この病気を予防したいのであれば、生活の中で肩を痛める習慣を避けなければなりません。肩の病気をよりよく予防するために、余暇に肩をマッサージしたり動かしたりすることが推奨されます。