高齢者の方は、まずはこの5つの点から気をつけて骨折予防をしましょう！

年齢を重ねるにつれて、骨密度は徐々に低下し、骨粗しょう症が発生し、骨靭帯の強度と弾力性が徐々に低下します。注意しないと骨折が起こる可能性が高く、多臓器不全、一連の合併症、そして最終的には障害や死亡につながります。そのため、高齢者は骨折予防に注意する必要があります。

高齢者は骨折をどう予防できるでしょうか？

1. 高カルシウム食を摂る

骨の形成はカルシウムと切り離せません。カルシウムが不足すると、骨の発達に異常が生じます。高齢者が骨粗しょう症を予防したり遅らせたりしたい場合には、医師の指示に従ってカルシウムサプリメントを適度に摂取し、また栄養補助食品にも注意を払う必要があります。 1日3食を適度に摂り、栄養価が高く消化しやすい食品を選び、カルシウムを豊富に含む乳製品、豆、干しエビ、ゴマなどを多く食べましょう。カルシウムを盲目的に補給するだけでは十分ではありません。また、カルシウムの胃腸吸収を促進し、骨密度を高めるためにビタミン D と組み合わせる必要があります。ビタミンDは藻類や黒カビから摂取できます。さらに、生活のペースを調整し、喫煙、飲酒、夜更かしなどの悪い習慣を適時に矯正する必要があります。同時に、濃いお茶や濃いコーヒーを飲むのを避け、高タンパク質の食べ物を摂り過ぎないようにしてください。

2. 適切な運動に参加する

高齢者は屋外活動に適切に参加すべきである。科学的かつ合理的な身体活動は、骨の強度を強化するだけでなく、バ​​ランス感覚を向上させ、筋力を維持し、転倒を防ぐこともできます。ウォーキング、エアロビクス、ジョギング、太極拳などの軽い有酸素運動を選ぶようにしてください。また、運動する際はリズムをコントロールし、運動しすぎを避け、身体に疲労を感じさせないように行う必要があります。冬には、紫外線が皮膚でのビタミンD3の合成を助け、カルシウムの吸収を促進して骨密度を高めるので、十分に日光を浴びる必要があります。また、細胞の再生を促進し、骨含有量を増やし、骨の弾力性の低下を防ぎ、骨粗しょう症を予防することもできます。

3. 家庭環境を適切に整える

居住環境のレイアウトは合理的であるべきであり、設備は高齢者の生活習慣に可能な限り一致するべきである。たとえば、明るい環境で生活し、床は滑りにくく、通路は障害物がなく、物はきちんと整頓され、敷居は高すぎないようにする必要があります。浴室には滑り止めマットを敷き、トイレの周囲には手すりを設置しましょう。高齢者にとって不利な要因をすべて取り除き、安全な家庭環境を整えることで、転倒による骨折を防ぐことができます。

4.安全教育を実施する

高齢者は皆、安全対策に対する意識を高める必要がありますが、特に心血管疾患や脳血管疾患を患っている人、反応が遅い人、動作が困難な人、防御機能が低い人は注意が必要です。骨折による合併症を避けるために、転倒を引き起こす可能性のあるあらゆる悪影響要因について患者に伝える必要があります。また、高齢者は外出時に交通安全に注意し、交通法規を厳守する必要があります。高齢者が自分の身の回りのことができなくなったら、外出するときには誰かに付き添ってもらう必要があります。

5. 原疾患を積極的に治療する

高齢者は複数の基礎疾患を抱えていることが多いです。骨折は一度起こってしまうと命に関わる可能性が高いため、脳血管疾患、パーキンソン病、低血糖、低血圧、めまいなど、歩行が不安定になり、注意しないと転倒して骨折してしまう原因となる基礎疾患を積極的に治療する必要があります。

親切なヒント

寒い冬には悪天候が多くなります。雨、雪、霧のときは外出しないでください。どうしても外出しなければならない場合は、滑りにくい靴を履いてください。さらに、高齢者は、脳への血液供給不足や低血糖によって引き起こされる頭痛やめまいを識別し、医師の指示に従って厳密に薬を服用し、薬の副作用を理解し、降圧剤、低血糖剤、睡眠薬を慎重に使用することを学ぶ必要があります。定期的に病院で健康診断を受け、転倒の原因となる病気を積極的に治療しましょう。