直腸がんの初期段階での運動方法

直腸がんの初期症状は明らかではなく、定期的に検査を受けなければ自分で直腸がんを発見することは困難です。病気が進行するにつれて、直腸がんの症状はより顕著になります。では、直腸がんの初期段階ではどのように運動すればよいのでしょうか?以下、ご紹介させていただきます。

有酸素運動は、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動です。一般的に、心拍数を 150 回/分に維持する運動は有酸素運動です。これは、この時点で血液が心筋に十分な酸素を供給するためです。その主な特徴は、低強度、リズム、長時間持続です。たとえば、水泳、サイクリング、ジョギング、フィットネスダンス、スケートなどはすべて有酸素運動です。
長期にわたる有酸素運動は、体脂肪を消費して減量効果が得られるだけでなく、さらに重要なことに、体の免疫力と抗老化を高め、直腸がんの予防にも重要な役割を果たします。
ハーバード公衆衛生大学院の研究によると、1日1時間歩くと大腸がんのリスクが1倍以上減るそうです。理想的な有酸素運動は、1回あたり少なくとも30分、週3回です。効果を上げるためには、根気よくリラックスした気持ちで続けることが大切です。