多嚢胞性卵巣症候群に最適な食べ物は何ですか?

多嚢胞性卵巣症候群は、出産可能年齢の女性に発症しやすい病気です。患者によく見られる症状には、月経不順、肥満、多毛症、ニキビなどがあります。この病気の臨床的発症率は非常に高く、主に内分泌の不均衡と代謝異常が原因です。重症化すると、女性の不妊症につながる可能性があります。この病気を積極的に治療するだけでなく、日常の食事やケアにも注意を払う必要があります。では、多嚢胞性卵巣症候群のときに最も良い食べ物は何でしょうか？

1. 緑の葉野菜: 緑の葉野菜は、他の食品よりもカロリーあたりの栄養素が多く含まれています。鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ビタミン K、C、E、複数のビタミン B などの微量元素が豊富です。ビタミンBはPCOSの症状の抑制に非常に重要な役割を果たしており、糖と脂肪の代謝、甲状腺機能、ホルモンバランスに反映されます。他の要因と比較して、ビタミンBはPCOSの抑制に不可欠な役割を果たします。

2. 果物: 果物は繊維、ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富で、PCOS 患者の食事に取り入れることができます。 PCOS の女性の多くは、果物を食べると血糖値やインスリン値が上昇することを恐れ、果物を食べたがりません。しかし、果物は PCOS 患者に十分な栄養を与えるのに非常に役立つので、グリセミック指数の低い果物を食べるようにしてください。また、ナッツは果物を食べることで起こる血糖値の上昇を抑えるのに役立ちます。

グリセミック指数が低い果物には、チェリー、プラム、グレープフルーツ、リンゴ、ナシ、ドライアプリコット、ブドウ、ココナッツ、ココナッツミルク、キウイ、オレンジジュース、プルーンなどがあります。

3. 色鮮やかで白い野菜: 鮮やかな色の野菜は抗酸化物質が豊富に含まれており、PCOS 患者の食事に取り入れるべきです。PCOS の女性は、酸化ストレスを高率に経験することがよくあります。体内のフリーラジカルの数が多い場合、体はそれに応じた生理的ストレスを受けます。酸化ストレスに対処するには抗酸化物質が必要です。

4. オーガニックの牧草飼育肉: このタイプの肉は高価かもしれませんが、確かに食事の質を向上させることができます。食べる前に、まず食べている肉について理解する必要があります。草食動物の肉は雑食動物の肉よりも脂肪分が少なく、ホルモン含有量も少ないです。家畜に牧草の代わりに飼料を与える場合、これらの穀物は遺伝子組み換えされていたり、農薬が含まれていたりすることが多く、ホルモンバランスやPCOSのコントロールには役立ちません。

多嚢胞性卵巣症候群の患者は、上記の食品を食べることで、患者の身体の回復に有益です。また、日常生活でより適切な運動を行う必要があり、これは病気に一定の利益と改善効果をもたらし、身体の免疫力と耐病性を高めます。日常生活で、スクエアダンス、ヨガ、ウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を行うのがよいでしょう。