専門家が頸椎症を予防するための「4つの良い」提案を発表

頸椎症を予防する方法は何ですか？頸椎症は誰もがよく知っている慢性の整形外科疾患です。頸椎症の場合、最も重要なことは予防をしっかり行うことです。以下は、頸椎症の予防に関する専門家による提案です。

頸椎症の予防には以下の点に注意する必要があります。

1. しっかりと座る: 作業台にできるだけ近づき、テーブルと椅子の高さを快適なレベルに調整してください。背中をまっすぐにし、肩を後ろに引いてください。お尻は椅子の表面に完全に接触している必要があり、短い休憩の際には椅子の背もたれを使って腰を支えることもできます。仕事の休憩中は、呼吸しながら肩を上げ、5～10 分ごとに頭と背中を休めて、頭、首、肩、胸をわずかに緊張した正常な生理的曲線の状態に保ち、頭と首が過度に前方または後方に傾かないようにしてください。トレースや描画などのプロのデザイナーは、ワークベンチを10〜30度傾けて調整できます。首を左または右に傾けて書く習慣のあるホワイトカラー労働者は、「傾き」を矯正することに注意し、1時間ごとに数分間ゆっくりと頭を回して、「傾いた首」状態によって引き起こされる筋肉の疲労を解消する必要があります。

2. よく歩く: 自然にリラックスした状態で歩いたり立ったりすると、脊椎と頸椎に不必要な負担がかかります。正しい歩き方とは、立つときに、足の裏から体全体を少し持ち上げ、腹部を締めて胸をまっすぐにすることです。肩を伸ばして少し後ろに伸ばします。手を自然に垂らします。下顎を少し締め、まっすぐ前を見て、頭の上に本を置きます。腰を締め、骨盤を持ち上げ、脚の筋肉を引き締め、膝の内側を締めて、脊椎を正常な生理的曲線に保ちます。横から見ると、耳、肩、腰、膝、足首が垂直に一直線になっている必要があります。正しい立ち姿勢は、背中を壁につけて、頭の上に本を置くことで訓練できます。歩くときは、手を少し後ろに振り、足を揃え、かかとを最初に地面につけ、次に足の裏を地面につけ、腰をリズミカルに少しひねりながら、足を一直線に歩くようにします。

3. よく練習する：ターゲットを絞った体操運動：頭と首を左右に回す：深呼吸しながら行い、息を吸うときに頭を左（約90度）に回し、息を吐くときに元の位置に戻ります。息を吸うときに頭を右（90度）に回し、息を吐くときに元の位置に戻します。 6回繰り返します。屈曲と伸展：深呼吸しながらこの運動を行ってください。息を吸うときは、首を前に曲げ、下顎を胸骨の上端に近づけます。息を吐くときは、首を最大限後ろに伸ばします。 6回繰り返します。側屈：息を吸いながら頭を左に曲げ、息を吐きながら元の位置に戻します。次に、息を吸いながら頭を右に曲げ、息を吐きながら元の位置に戻します。 6回繰り返します。ストレッチ：息を吸うときに頭をできるだけ左前方に伸ばし、息を吐くときに頭を元の位置に戻します。次に、息を吸うときに頭をできるだけ右前方に伸ばし、息を吐くときに元の位置に戻します。 6回繰り返します。

4. よく眠る: 半硬質のベッドが最適です。これは、脊椎の生理的な湾曲を維持し、腰痛を和らげるのに役立ちます。柔らかすぎると重心が不安定になり、寝返りを打ったときに体の位置が変わりすぎて、疲れやすく、不快感を感じやすくなります。体重の圧力により、中央が低くなり、四辺が高くなる原因になります。腰と背中の横向きの筋肉の緊張が増すだけでなく、必然的に頭と首の位置が相対的に高くなります。これが長期間続くと、局所の筋肉と靭帯のバランスが崩れ、頸椎自体の生理的カーブに直接影響を及ぼします。硬すぎると、体重が2～3箇所の負担点に集中し、局所を圧迫しやすくなり、血液循環に影響を及ぼしやすくなります。

以上が頚椎症を予防するためのポイントです。お役に立てれば幸いです。専門家は、患者に対し、上記の頚椎症予防運動を行う際には、頚椎に不快感や損傷が生じないように、定期的に、かつ激しく行わないように注意するよう注意を促しています。

詳細については、http://www..com.cn/guke/jzb/ の頸椎症疾患の特別トピックをご覧いただくか、無料相談をご利用ください。その際、専門家が患者さんの具体的な状況に応じて詳しい回答をさせていただきます。