専門家がO字脚の矯正法を解説

O脚の患者の多くは、O脚を矯正するためにさまざまな方法を試してきました。患者は自分に合った方法を選択することに特に注意し、定期的に病院に通って矯正を受ける必要があります。ここではO脚の矯正方法を紹介しますので、参考になれば幸いです。

1. O脚を矯正する方法

立ち姿勢を少し変えるだけで、脚の筋肉のさまざまな部分を使うことができるのがスクワット運動の最大の特徴です。しゃがむときに膝と太ももを近づけることは、O脚を矯正するのに非常に効果的です。できるだけ深くしゃがむと効果が高まります。これはO脚を矯正する方法の一つです。

両手を腰に当て、上半身をまっすぐに伸ばし、足を15～20cm広げ、つま先を少し外側に向けます。息を吸いながら、膝を合わせてゆっくりとしゃがみます。できるだけ深くしゃがみ、脚の筋肉が緊張するのを感じるまでしばらくその姿勢を保ちます。息を吐きながら、ゆっくりと膝を開き、まっすぐに立ちます。 10回繰り返します。

2. O脚を矯正する簡単なエクササイズ

1. ランジサイドレッグストレッチを各脚30回、各脚2回ずつ交互に行います。

2. バーベルレッグスクワット。中くらいの重さのバーベルを肩に担ぎ、足を肩幅くらいに広げ、ゆっくりとしゃがんで完全にしゃがみます（膝の角度が 90 度未満）。次に、素早く足を閉じて直立します。 1セット8～10回、合計4～6セット行います。

3. 足を揃えてスクワットします。足と脚を揃えて体を曲げた状態で立ち、両手で膝を支えて内側に押し込むようにして圧迫し（脚を離さない）、しゃがんで1回立ち上がり、膝を左右に1回ずつ回すという動作を繰り返します。 15回を1セットとして、合計3セット行います。これもO脚を矯正する方法の一つです。

4. 両足で外側と内側へのスイング運動をそれぞれ15回ずつ1セットとして、合計4セット行います。

5. 本を両足の間に挟みます。足をまっすぐに伸ばして、しっかりと椅子に座ります。適切な厚さの本を足首の上部の関節（ふくらはぎの下部）の間に挟み、本が落ちないように数分間そのまま保持します。練習するときは、膝関節の下にロープを結ぶと、より良い結果が得られます。

以上がO脚の矯正方法の紹介でした。患者には矯正のために正規の病院に通ってほしいと思います。 O脚について詳しく知りたい場合は、オンラインの専門家に相談してください。