腱炎のケア方法を見てみましょう

腱鞘炎になっても慌てないでください。適切な治療と日々のケアを受けることが大切です。では、腱鞘炎のケア方法は何でしょうか？それでは、専門家が腱鞘炎のケア方法をご紹介します。腱鞘炎のケアについてさらに詳しく知るのに役立つことを願っています。

1. 温水で手を洗う

腱鞘炎をケアするには、仕事の後は冷たい水ではなく温かい水で手を洗う習慣をつけ、適度に手を動かし、マッサージをすることが大切です。この病気にかかっている場合は、慢性化しないように早期に治療することが重要です。

2.手首を回す

刺すような痛みが始まったら、腱鞘炎のケアには痛みを和らげるための軽い手の運動が含まれます。手首を回すのは、最も簡単なエクササイズの 1 つです。手首を約2分間ひねります。手首の筋肉全体を鍛え、血液循環を回復し、手首の痛みなどの症状を引き起こすことが多い手首の曲がった姿勢を解消します。

3. 腕を上げる

手を頭の上に上げ、腕を回すときに手首を回転させます。これにより、肩、首、背中の上部が整えられ、ストレスや緊張が緩和されます。

4. 頭を回す

仕事の合間に休憩を取り、両手をテーブルに置いて頭を2分間回転させます。首を前後に曲げ、頭とともに肩をうなずき、首をひねり、左肩と右肩を見ます。

5. 定期的な運動

腱鞘炎のケア 痛みを感じていなくても、毎日、痛みのある筋肉をすべて動かしてリラックスさせることが重要です。上記で紹介した局所的なエクササイズは、1 日に少なくとも 4 回は行う必要があります。

6. 手を挙げる

腱鞘炎のケアでは、休んでいるときに手を肩より下に下げないようにします。肘をテーブルに乗せたり、椅子の肘掛けに乗せたりします。両手を上に向けたままにしてください。これは有益な休息姿勢です。

7. 拳の運動

軽く握り、それを開いて指をまっすぐにします。このように繰り返し練習すると痛みを和らげるのに役立ちます。

8. 腕が垂れないようにする

寝るときは、手首をまっすぐにして腕を体に密着させてください。手をベッドの横に垂らしておくと、手にかかる圧力が増します。

9. ツールを慎重に使用する

工具を使用する際は手首の付け根に圧力を集中させないでください。肘と肩をできるだけ使ってください。

上記の内容は専門家が紹介する腱鞘炎のケア方法です。どうぞご注目ください。お役に立てれば幸いです。腱鞘炎のケア方法について他にご質問がある場合は、オンラインの専門家に相談してください。詳細な回答が得られます。