後ろ向きに歩くことは腰の筋肉の緊張を治療するのに役立つ

腰痛患者の多くは長期にわたる悪い姿勢に悩まされており、腰に過度の負担がかかり、腰の筋肉に長期にわたる高張力牽引が生じています。腰痛患者は、定期的に治療を受けながら、毎日後ろ向きに歩くことができます。後ろ向きに歩く運動を長期間続けると、腰の筋肉の緊張を治療するのに役立ちます。

腰痛患者にとって後ろ向き歩行がもたらすメリット

1. 緊張した部分の回復に効果的：後ろ向きに歩くとき、人体の骨盤の傾き方向は、通常の前向き歩行時と全く逆になります。そのため、後ろ向きに歩くことで、患者の腰の筋肉の緊張状態を十分に緩和・調整することができ、患者の緊張した部分の回復に有益です。

2. 患者の血液循環を強化する：後ろ向きに歩くことは、患者の緊張した部分の回復に有益であるだけでなく、背中の脊柱起立筋、足首と膝関節の周りの筋肉と靭帯、さらには頸椎などの部分の血液循環を強化することもできます。筋肉や腱をリラックスさせ、体と骨を強化します。後ろ向きに歩くことを長期間続けると腰痛が改善することがあります。

後ろ向きに歩くときの注意点

腰痛患者は、後ろ向きに歩くときは比較的開けた平らで安全な場所を選び、手を腰に当てるか左右に振り、胸をまっすぐにして腹部に締め付け、つま先を地面から少し浮かせるか軽く地面につけるようにして歩く必要があります。同時に、深呼吸も組み合わせてください。 1 日に 2 回、1 回につき 5 ～ 10 分間後ろ向きに歩くのが最適です。運動後に少量の汗をかき、軽い疲労感があり、翌朝には疲労感が消えている状態に適しています。