毎日肩をすくめると五十肩の緩和に役立つ

五十肩は、肩関節周囲の軟部組織の変性疾患および慢性の無菌性炎症です。一般的に五十肩として知られている五十肩は、よく見られる病気で、頻繁に発生します。五十肩の症状を改善するには、腕を振ったり、肩をすくめたり、ボールを振ったりするなどの軽い運動をします。スポーツ療法では、以下の行動で五十肩を簡単に治すことができます。

1. 腕を振る:両腕を手のひらを外側に向けて頭の上に上げ、自然に上方に振り、腰を振動させます。これを合計36回繰り返します。最後に、腕を左右、上下にそれぞれ 18 回振ります。

2. 肩をたたく:まず、右手のひらを使って左肩を中速で少し力を入れてたたき、次に左手で背中をたたきます。次に、左手で同じように右肩を軽くたたき、次に右手で背中を軽くたたきます。合計50回叩きます。

3. 肩を伸ばす:まず左手を使って、中程度の速さで少し力を入れて肩を左に伸ばします。次に、右手を使って同じように肩を右に伸ばします。左右交互に、合計36回ストレッチします。

4. ぶら下がり運動：鉄棒または木の幹を使用してぶら下がる運動を行います。最初は少ない量で、段階的に進めて、できることをやってください。

5. 肩の回転：まず、中程度の速さで少し力を入れて肩を前後に18回回転させます。左右の肩を交互に18回ずつ行います。

6. 肩をすくめる:最初は適度なスピードで少し力を入れて肩をすくめ、左右交互に合計 100 回行います。肩をすくめる運動は五十肩の重要な治療法であり、肩の痛みを効果的に緩和することができます。

7. 頭で手を押す：脚をまっすぐ伸ばしてベッドに仰向けに寝ます。手のひらを上に向けて、頭の後ろの下で伸ばします。手のひらを頭でしっかりと押します。痛い肩を押します。1回につき少なくとも20分間押し続けます。毎晩寝る前と朝起きる前に頭を押す運動を行ってください。一般的には、1か月ほど継続すると肩の痛みはなくなり、自由に動けるようになります。