間違ったランニング姿勢はO脚を悪化させる可能性がある

ランニングは日常生活でよく行われるスポーツですが、軽度のO脚を持つフィットネス愛好家の中には、しばらくランニングを続けるとO脚が以前よりも深刻になったと感じる人もいます。これはおそらく、ランニングフォームが間違っていることが原因です。

ランニングは単純で簡単そうに見えますが、実は走る姿勢は非常に特殊で、注意すべき点がたくさんあります。例えば、気軽にランニングをすると、運動の効果が得られないだけでなく、身体に悪影響を及ぼします。

走るときは、上半身を少し前に傾け、頭を胴体の真上に置き、肩を少し上げ、肘を90度に曲げ、手は半分握りこぶしの状態にします。走るときは、腕はリラックスして自然に前後に振り、太ももは積極的に前に持ち上げ、ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももの前方への振り出しの動きに頼って腰を前方上方に振り出すようにします。走るときは、まずかかとが地面に触れ、次に足の裏全体が地面に触れるように素早く移行します。背中を押す動作は十分に力強く、歩幅は大きくて弾力的である必要があります。

足の裏全体またはつま先から先に着地したり、足を内側または外側に向けて走ったり、前方または後方に傾きすぎたりすることは、すべて間違ったランニング姿勢であり、時間の経過とともに身体に特定の損傷を引き起こす可能性があります。

また、走る際には適切な場所を選び、硬すぎる路面は避けるようにしましょう。ランニングをするときは、軽くて快適で弾力性のあるスポーツシューズを履き、ランニング中に腰やヒップが過度に揺れないようにしてください。ランニングは体の許容範囲に合わせて行い、過度な運動は避け、運動前にはウォーミングアップを行い、運動後はストレッチやクールダウン運動を行ってください。