「小燕飛」は頸部の痛みを効果的に緩和する

頸椎症が発生すると、最初に感じる症状は首の痛みです。この痛みの信号は、頸椎症が進行していることを知らせます。頸部の痛みは非常に厄介です。どうすれば緩和できますか?運動は頸椎症の痛みを和らげることができます。 「フライングスワロー」と呼ばれる簡単なエクササイズがありますが、これは良いエクササイズです。

小燕飛は、民間では飛燕とも呼ばれ、現在では頸椎、腰筋、腰椎を回復させる重要な手段の一つとして認識されています。 「小燕飛」は難易度によって、立ち小燕飛、半構え小燕飛、標準小燕飛の3種類に分けられます。

1. 立っているツバメが飛んでいる

患者は両肩を水平に後ろに動かし、両手を伸ばして手のひらを互いに向けるか後ろに向けた状態で立った姿勢をとります。両腕をゆっくりと後方上方に伸ばします。ツバメが飛び込むときに翼を折りたたむ動きのようです。腰仙骨を中心にゆっくりと腰を前に押し出す動作で、横から見ると「お腹を突き出す」ような感じになります。

2. 半姿勢の小さなツバメの飛行

（１）うつ伏せになり、両腕を肩関節からゆっくりと地面と平行になるまで上げます。

（2）腕を上に動かしながら、肩を後ろと上に引き上げながら、上半身と頭をゆっくりと持ち上げます。

（３）腰仙部も少し収縮させる必要がある。

3. 標準の小燕飛

半立小燕飛を基本に、両足をゆっくり上げ、腰仙筋を少し収縮させ、最後に胸郭の肋骨と腹部全体で体を支えます。