頚椎症患者の日常生活におけるセルフ健康管理

頸椎症患者の日常生活における自己健康管理には、以下の側面が含まれます。

（１）長時間、頭を曲げたり首を曲げたりした状態で作業すると、首の後ろの傍脊柱筋が常に緊張して疲労し、頸椎にも負担がかかる可能性があります。したがって、あまり長時間机に座り続けるべきではありません。 1 ～ 2 時間後に休憩を取ったり、体の位置や動きを変えたりすることをお勧めします。

（２）夜、枕を高くして寝ると、頸椎が曲がってしまいます。これを長時間続けると、頸椎への負担が増加します。読書をするときは、自然と本に向かって頭を下げなければなりません。スタンドを使って本を斜めに置くと、頭を少し上げることができ、長時間首を曲げる必要がなくなります。

（３）頸椎症患者にとって、脳を使うときに手で下顎を支えることは間違いなく良い習慣である。首の筋肉への負担を軽減し、首の筋肉の過度の緊張を防ぎます。頚椎症により椎骨動脈が圧迫されると脳虚血が起こり、めまいが生じます。頭を後ろに傾けると圧力が増すため、天井を見上げるたびにめまいを感じます。この行為を避けるように注意する必要があります。

（4）頸椎による神経根の圧迫により、上肢から指先までのしびれ、痛み、脱力感が生じることがあります。頸椎牽引により椎間孔が広がり、神経根の圧迫が緩和され、症状が自然に緩和されます。頸椎症の患者は、首の機能訓練、特に首の伸展訓練をさらに行う必要があります。一方では、頸関節を一定の可動範囲内に保ち、関節包や靭帯などの軟部組織の変性や硬直を防ぐことができます。一方、首の筋肉を発達させ、支持力を高め、負担による萎縮を防ぐことができます。

（５）朝、口をすすぐときに首を動かすのも良いでしょう。これは2つの側面からのアプローチです。長時間頭を支えることで起こる首の筋肉の疲労を避けるために、休むときにリクライニングチェアに横になって首の筋肉をリラックスさせることも、負担を避ける方法です。椎間板の変性や狭窄、頸椎の小さな関節の緩みにより、特定の位置で動かなくなる、つまりずれが生じることがあります。この時期は首が痛くなったり、動きが悪くなったり、疲れやすくなったり、食べ過ぎるとめまいや頭痛などの症状が出ることもあります。骨折はすぐに元の位置に戻すことができ、マッサージや牽引などの方法で症状を緩和することができます。医療処置を必要としない場合は、ベッドの近くにうつ伏せになり、頭をベッドの端から自然に垂らし、頭の重みを利用して元の位置に戻すこともできます。これが役立つ場合があります。ただし、高齢者や高血圧の方にはお勧めできません。この方法は許可なく使用しないでください。