腰椎椎間板ヘルニアは治りますか？

多くの高齢者は、頸椎と腰椎の問題が悪化することで腰椎椎間板ヘルニアに苦しみますが、この病気は若年層の間でもますます蔓延しています。多くの患者がこの病気に苦しんでおり、腰椎椎間板ヘルニアは治癒できるのかを知りたいと思っています。以下、紹介させていただきます。

現時点では、医学的な手段では治癒は達成できず、ゆっくりと回復することしかできません。医学界は一致して、腰椎椎間板ヘルニアは長期にわたる無理な姿勢によって引き起こされると考えており、根本的な治療は無理な姿勢を矯正することであるべきだと考えています。腰椎椎間板ヘルニアの一般的な治療法には、鎮痛剤、鍼治療、手技療法、牽引、理学療法、マッサージなどがあります。これらの方法は短期的には腰椎椎間板ヘルニアを緩和できますが、再発することが多く、最終的には多額の費用がかかり、それでも治癒することはできません。病気は年齢とともに徐々に悪化します。

後ろ向きに歩くことは常に最も効果的な方法だと考えられてきました。腰の無理な姿勢（腰椎前弯）を効果的に矯正し、骨盤の傾きと腰椎前弯を軽減し、自身の筋肉を鍛えることで、腰椎椎間板ヘルニアを効果的に緩和・治療します。後ろ向きに歩いてみて痛みが和らぐかどうか確認してみましょう。後ろ向きに歩くときは、必ずフラットな靴を履き、小さな歩幅でゆっくり歩いてください。後ろ向きに歩くのが不便な場合は、裸足またはフラットシューズを履き、前足で厚さ20mm程度の本を踏み、直立したまま歩くという非物理的なシミュレーション体験をすることもできます。体験時間が長ければ長いほど、痛みが和らぐかどうかを実感できます。痛みが軽減できるのであれば、安全性や継続の難しさを考慮して、前が高く後ろが低いマイナスヒールの靴を履くのも良いでしょう。靴底は前が高く後ろが低いため、体の重心が後方に移動します。原理は後ろ向きに歩くのと全く同じで、骨盤の傾きや腰椎前弯を効果的に軽減できます。前が高く、後ろが低いマイナスヒールを履くと、通常の前進歩行でも後ろ向き歩行の効果が得られるため、日常の歩行でも後ろ向き歩行運動のリハビリ効果が得られます。これまでの短期間の後ろ向き歩行運動と比較すると、効果は大幅に増加し、より強化されています。最も重要なことは、非常に安全であり、後ろ向きに歩くことによる安全上の危険を完全に排除することです。後ろ向き歩行フィットネス運動の欠点を総合的に解決し、腰椎椎間板ヘルニアの最新のリハビリ治療法です。

腰椎椎間板ヘルニアの自己治療

1. 腰を動かす：仰向けに寝て、まず右足を足の前に突然伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

2. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます。次に、かかとを斜め上に押し上げ、ふくらはぎの筋肉を引き締めてから、元の位置まで体を下ろします。

3. 胸を持ち上げる: うつ伏せになり、両手でベッドの上で体を支えます。まず頭を後ろに傾けるところから始め、次に手を徐々に上げて胸を上に持ち上げ、最後に力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。平らな姿勢で休み、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

4. フィッシュジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

5. 体を曲げて後ろに伸ばす: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、同時に最大限に伸縮性を持たせます。これを5～10回繰り返します。症状が改善した後は、可動域を広げ、徐々にメンテナンスやリハビリテーションの治療にも注意する必要があります。