膝関節炎の予防と治療方法

膝関節は人間の運動において最も重要な関節です。走る、ジャンプする、しゃがむ、ひざまずくなどの動作には、良好な膝関節機能が必要です。しかし、寒い天候では人間の膝関節は硬直した状態になり、注意しないと簡単に怪我をする可能性があります。したがって、運動するときは膝関節を保護する必要があります。では、膝関節炎を予防し、治療するにはどうすればいいのでしょうか?

中医学と鍼灸の専門家によると、寒さの影響で膝の怪我をする患者が急増しており、そのほとんどは不適切な運動が原因だという。膝関節が冷刺激を受けると、血管が収縮して血液循環が悪化し、関節疾患を持つ人々の痛みが悪化することがよくあります。そのため、寒いときには保温に気を付け、必要に応じて膝当てを着用してください。

専門家は、運動するのに最適な時間は午前 9 時以降であり、早すぎても遅すぎてもいけないと指摘しています。運動中に正しい着地姿勢をとることで、膝の怪我を防ぐことができます。着地するときは、まず前足から着地し、膝を曲げて上体を少し前に傾け、膝の横方向や前後方向の動きをできるだけ避けます。運動には平らで適切な場所を選ぶように注意し、固い地面や凸凹した地面での運動は避けてください。運動前に10〜15分間ウォームアップして、体全体の関節をほぐします。高齢者は運動をする際に、長時間膝を曲げる運動は行わず、膝関節への負担を軽減するように努めるべきです。

第二に、高齢者は山登り、階段の昇降、重い物の持ち上げなど、過度の体重負荷がかかる活動を避けるのが最善です。適度に歩いたり、ジョギングしたり、泳いだりすることは可能です。これらのエクササイズは、膝関節の機能を鍛えると同時に、関節の摩耗を防ぐことができます。

また、食事面では、ブロッコリーをもっと食べたり、牛乳をもっと飲んだりすることもできます。最近の英国の研究では、ブロッコリーには変形性関節症の予防に大きな効果があることがわかった。さらに、牛乳に含まれるカルシウムはカルシウム錠剤に含まれるカルシウムよりもはるかに活性が高く、基本的に人体に吸収されます。カルシウムを補給するのに良い方法です。そのため、牛乳を定期的に飲むことで膝の痛みを予防することもできます。