変形性関節症のための運動は何ですか?

「最も障害を引き起こす病気」として知られる変形性関節症は、あらゆる年齢の人々に影響を与えます。変形性関節症の患者にとって、運動を続けることが最も効果的な治療法です。ただし、正しい運動方法を習得する必要があります。運動する際の目標は、既存の関節機能を維持し、筋肉の萎縮と骨のカルシウムイオンの損失を防ぐことです。では、変形性関節症の運動方法にはどのようなものがあるのでしょうか?以下の紹介をご覧ください:

1. ゆっくり歩く: 毎日30分ほど平坦な道を歩き、歩きながら肘、手首、手の小さな関節を動かします。加齢による関節や靭帯の硬直を防ぐのに役立ちます。

2. サイクリング：変形性関節症の患者にとって、サイクリングも良い選択肢です。自転車に乗るときは、体重のほとんどがサドルにかかるため、膝関節にかかる力は比較的小さくなります。同時に、自転車に乗ることで関節の可動性を維持し、関節周囲の筋肉の強度を高めることができます。ただし、速度を落とし、自転車に重いものを積まないようにし、乗車時間を 1 日 2 時間程度に抑える必要があります。

3. ストレッチと屈曲運動：変形性関節症の患者にとって、毎日ベッドでストレッチと屈曲運動を行うことは非常に有益です。毎朝起きた後と毎晩寝る前にリズミカルに体を動かすことができます。最初に上肢を動かして、肩、肘、手首、指の関節を内側、外側に回転させ、上下左右に曲げたり伸ばしたりしてから、下肢を同じように動かすこともできます。これを、軽く汗をかき始めるまで、毎回約 30 分間行います。長く続けることができれば、関節や靭帯の老化を間違いなく遅らせることができます。

4. 水泳：水泳のときは体が水に浮いており、関節が体重を支えないので、負荷は小さくなります。水泳動作（平泳ぎなど）は関節の動きを良くし、筋力を鍛えることができます。心臓病や体力の弱い患者には水泳は推奨されません。

以上が専門家の紹介です。上記の紹介を通じて、皆さんはすでに理解していると思いますが、上記の紹介が皆さんの役に立つことを願っています。皆様のご健康と一日も早い回復をお祈り申し上げます。