頸椎症を予防できる運動は何ですか?

社会経済の発展に伴い、人々の生活や仕事の方法が変化し、整形外科疾患の発生につながっています。頸椎症は一般的かつ頻繁に発生する病気となっています。コンピュータの普及は、頸椎症の発生率が高いことの重要な理由です。では、日常生活の中で頸椎症の発症を予防するにはどうすればいいのでしょうか？頸椎症の予防にはどのような運動が良いのでしょうか？

頸椎運動は頸椎症の予防と治療の両方に効果があります。運動方法は簡単で、座ったままでも立ったままでも行えます。運動の準備姿勢：足を肩幅に開いて立ち、両腕を体の両側に置いて指先を垂直に下に向け（座っているときは手のひらを下に向けて太ももに置きます）、目をまっすぐ前に向けて、全身をリラックスさせます。活動方法は以下の通りです。

1. 頭を上げてゆっくりと空を見上げます。頭と首を最大限に伸ばし、胸と腹部を一緒に上方に伸ばします（頭だけを上げないでください）。

2. 伸ばした首を、鶏が鳴く姿勢のようにゆっくりと前方下方に動かします。

3. 次に、首をゆっくりと後ろと上方に引きます。

4. 準備位置に戻ります。

注: まず、連続したエクササイズ (1 ～ 4) はそれぞれ約 1 分かかります。 2番目に、首を上に伸ばしたり後ろに引っ込めたりするときに、胸と腹部を引き締める必要があります。 3つ目は、各人の状況に応じて、1日に数回、その都度複数回実行できることです。

この首を伸ばす運動は、首の筋肉と靭帯への血液供給を改善し、血液循環を速め、筋肉と靭帯を強化し、骨密度を高め、骨粗しょう症を予防し、頸椎症の発生を減らすことができます。このエクササイズは頸椎だけでなく、胸部、腹部、内臓も鍛えます。この運動方法はスポーツ会場を必要とせず、いつでもどこでも行うことができます。それはアクティブな休息方法でもあります。

頸部の痛みの症状が初期段階で現れたり、不快感を覚えたりした場合は、治療を遅らせずに、速やかに治療を受ける必要があります。患者が症状がより深刻であると感じた場合は、外科的治療が行われることもあります。