O脚エクササイズをするときに注意すべきことは何ですか？

O字型の脚は普通の人の脚とは異なります。 O脚とも呼ばれ、O字型をしています。 O字脚が現れると、日常生活、特に運動時に確実に影響が出ます。患者は不適切な運動が症状を悪化させるのではないかと心配しています。では、O脚で運動をするときには、何に注意すればよいのでしょうか？

人体最大の関節である膝関節は、骨、関節面軟骨、関節包とその絨毛、大腿骨と下腿の脛骨と腓骨の間の関節である半月板など、非常に複雑な構造をしています。半月板は、膝蓋骨（膝蓋骨）とともに膝関節を形成し、膝の骨盤と骨盤の間にあります。 「連結保護装置」は、十字靭帯、外側靭帯、関節包靭帯、膝蓋靭帯などの軟部組織を有する。膝に圧力（膝を伸ばす筋肉）と保護の両方をもたらす筋肉もあります。安静時には、両膝が体の重さを支えます。運動中は、筋肉と靭帯の関節面の保護と調節がより複雑になります。これが、膝がスポーツ傷害を起こしやすい理由であり、慢性的な悪刺激が膝の内反を引き起こす理由でもあります。

5 分間早歩きをし、その後、時計回りと反時計回りの膝回しとフリーハンド スクワットを 3 ～ 4 セット、各セット 8 回ずつ行います。目的は、対象となる筋肉を温め、膝関節内の滑液の粘度を下げ、次の動作に備えることです。

クローズグリップダンベルスクワット

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅より少し狭く開き、つま先を少し内側に向けた状態で直立します。同時に、膝と腰を曲げてしゃがみ、太ももが地面と平行になったら3〜5秒間保持し、立ち上がって繰り返します。筋肉の緊張、太ももの外側、膝上部の筋肉に注意してください。脚上げ

レッグプレス（またはレッグプレスマシン）に座り、足を揃えてペダルの上に置きます。動きを開始したら、太ももをコントロールしてゆっくりと胸の位置に戻し、次に太ももを使って押し上げ、動きを繰り返します。

ランジ

ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。足を肩幅くらいに開いて直立します。左足を大きく前に踏み出し、上半身をまっすぐに保ち、同時に両膝を曲げて重心を下げます。右足が地面に近づいたら停止し、立ち上がって動きを繰り返します。 1セット完了したら、右足に切り替えて同じ回数繰り返します。この動きは、大腿四頭筋の下部を徹底的に鍛え、膝関節に巻き付いた靭帯と腱の緊張を高めることができます。

静的ハーフスクワット

足を肩幅より少し狭くし、つま先を内側に向け、ハーフスクワットをします。上半身を少し前に傾け、ふくらはぎの角度を約135度に保ちます。この姿勢を1～2分ほど維持します。上記と同じ効果です。

実際、多くの人がO脚の問題を抱えていますが、見た目にはあまり目立ちません。自分にこの傾向があることに気づいたら、遅滞せずに早めに修正するのが最善です。治療が遅れるほど、治療は難しくなります。 O字脚に変更可能です。患者が劣等感を抱きすぎる必要はありません。治療を続ければ、普通の人と同じ足を取り戻すことができるでしょう。