坐骨神経痛を患っている場合、運動をする際の注意点は何ですか?

坐骨神経痛は一般的な整形外科疾患であるため、多くの人が知っています。多くの患者は坐骨神経痛を患うと激しい痛みのために仕事や勉強に行けなくなり、自宅で積極的に病気を治療する必要があります。患者の中にはスポーツが大好きで、坐骨神経痛があるときに運動する際にはどのような予防措置を講じるべきかを知りたいという人もいます。坐骨神経痛がある人が運動をする際に注意すべき点を紹介します。

坐骨神経痛の患者は、運動中に足を伸ばしたり腰を曲げすぎたりしないでください。そうしないと、椎間板ヘルニアを引き起こします。重い物を持ち上げるときにはかがまないでください。重い物を拾うときはしゃがんでから、かがまないように注意しながらゆっくりと立ち上がってください。長時間座ることは避けてください。長時間座りっぱなしの仕事に従事するオフィスワーカーや車の運転手などは、腰痛になりやすい傾向があります。これは座っているときに腰に長時間負荷がかかっているためです。長時間緊張状態にあった筋肉や靭帯をリラックスさせるために、立ち上がって動き回ったり、姿勢を変えたりして、緊張や腰痛を避ける必要があります。

坐骨神経痛の患者は座る姿勢に注意する必要があります。背骨が正しくないと椎間板に不均等な力が加わり、椎間板ヘルニアの隠れた原因となります。正しい姿勢は「松のように立ち、鐘のように座る」で、胸を張り、腰をまっすぐに伸ばす姿勢です。同じ姿勢を長時間維持しないでください。適切なその場での活動や腰と背中の活動は、腰と背中の筋肉の疲労を和らげることができます。

座った状態で仕事をする人は、快適で柔軟性のある椅子を選ぶ必要があります。理想的な高さは、座ったときに膝が腰より少し高く、足が完全に地面に着き、腰の前の筋肉もリラックスした状態になる高さです。座った時に腰を椅子の背もたれに預けることができ、腰の筋肉が疲れにくいよう、太ももの長さより少し短めの深さが理想です。