高齢者の腰痛を予防する方法

腰の筋肉の緊張は、腰痛を引き起こす一般的な整形外科疾患です。腰の筋肉の緊張により、鈍い痛みが頻繁に再発します。運動すると症状が悪化し、休息すると症状が軽減します。痛みは気候や運動の程度によって変化します。高齢者の腰痛を予防するには、生活習慣に気を配り、硬いベッドを使い、過労を防ぐことに加え、高齢者の腰痛を予防するにはどうすればいいのでしょうか。

1. 暖かく保つ

高齢になると身体の抵抗力が若い頃ほど強くなくなるため、高齢者にとって常に暖かく保つことは非常に重要です。

2. 無理せず適度に運動しましょう

激しい運動の前には準備運動を行ってください。特に、前後に曲げる、左右に曲げる、ジャンプしてしゃがむ、腰を回す、腰をたたくなどの腰の準備運動を行ってください。腰を十分に動かすと筋肉が温まり、血液循環がスムーズになるため、激しい運動をしても腰を捻挫しにくくなります。完了できないアクションが発生した場合は、手順ごとに完了してください。捻挫や腰の筋肉の緊張を防ぐために、無理をしすぎないようにしてください。

3. 腰を守る

慢性腰筋緊張、腰椎骨肥大、腰椎椎間板ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、慢性腰椎捻挫の人は、腰の筋肉と靭帯が弱く、協調性と安定性が低下しています。フィットネス運動中は腰の保護に注意し、幅広のベルトで腰を締め、腰の支持力を高め、急激な力を加えたり、過度に体を曲げたりしないように注意する必要があります。

4. 腰を強化するエクササイズ

体のどの組織も「使わなければ衰える」という法則に従いますが、腰の組織も例外ではありません。定期的に腰を動かすと、腰の血管が拡張し、血液循環が改善され、より適切な栄養が供給され、骨が硬くなり、筋肉が強くなり、靭帯の弾力性が高まります。重い荷物を積んでも腰の捻挫は起こりません。腰を鍛える運動としては、腹筋運動、腕立て伏せ、腰をひねって回る、かがんで豆を拾う、橋形のアーチ、金色のツバメが羽を広げるなどがある。あなたの好みに応じてエクササイズを選ぶことができます。これらを定期的に、そして根気強く続けることで、腰を強く力強くすることができます。

腰の筋肉の緊張を防ぐために、高齢者は日常生活で上記の内容に注意し、捻挫を予防する必要があります。誤って腰を捻挫してしまった場合は、腰痛の再発を防ぐために、すぐに医師の診察を受け、短期間で激しい運動を避ける必要があります。