脊椎の軟部組織損傷を治療するにはどうすればいいですか?

脊椎の軟部組織損傷は、脊椎の捻挫および変性疾患の総称であり、主に機械的な原因により脊椎の関節およびその関連構造や組織に損傷を引き起こし、それによって脊椎の生体力学的状態に主に影響を及ぼす疾患を指します。簡単に言えば、首、肩、腰、脚の痛みなど、日常生活で非常によく見られる病気です。このような病気に対して脊椎をどのようにケアすればよいのでしょうか?これは日常生活の中で座ったり、横になったり、立ったり、歩いたりすることから始まります。

まずは横になる方法です。ベッドに横たわることは日常生活の中で最も一般的なことであり、私たちの人生の約3分の1を占めています。脊椎に影響を及ぼす重要な要素でもあります。選ぶベッドは、厚いマットレスが付いた硬いベッドにしましょう。ベッドの硬さは、仰向けに寝た時に腰の下に手のひらがかろうじて入る程度が適切です。正しい睡眠姿勢は、平らに寝るか横向きに寝ることです。仰向けに寝る場合は膝の下に枕を置き、横向きに寝る場合は足の間に枕を置きます。同時に、うつ伏せで寝る癖がつかないように注意しましょう。うつ伏せで寝ると頸椎が回転し、胴体も回転して脊柱側弯症の状態になります。この状態を長期間維持することは、脊椎の健康にとって決して良くありません。枕の高さは一般的に10CM、つまり拳一つ分の高さです。枕が高すぎると、時間が経つにつれて頸部の筋肉が疲労し、頸部のカーブがまっすぐになったり、過伸展したりすることになり、これも脊椎の健康に良くありません。

2つ目は座り方です。座ることは今日ますます多くの人々の生活様式となっており、それは人間の背骨の健康に直接関係しています。座っている時間が長くなったために、脊椎の緊張による変性疾患が全体的に増加し、発症年齢も若年化しています。では、背骨の健康に良い座り方をするにはどうすればいいのでしょうか?正しい座り方は、椅子の背もたれが腰を支え、前弯曲を維持する姿勢で、1時間以上連続して座らないのがベストです。長時間座り続ける必要がある労働者は、作業中に4〜6回立ち上がって動き回る必要があります。

3つ目は正しい立ち姿勢です。多くの人は、立つときに三曲り、つまり背中を丸めて腹部を緩めた状態で立っています。時間が経つにつれて腰椎のカーブが深くなり、腰や背中の筋肉にかかる負担が大きくなるため、立つときはまっすぐな姿勢を保つことが推奨されます。

4番目に、重い物を持ち上げるときに背骨をどのように保護しますか?腰の力を使うことは避け、下肢の力を使うようにしてください。てこの原理により、手の力がレバーアームを介して伝わり、腰に数倍から数十倍のストレスが作用し、腰椎を損傷しやすくなります。したがって、物体の重心はできる限り身体に近く保たなければなりません。つまり、座る、横たわる、立つ、歩くことは、「松のように立ち、鐘のように座り、風のように歩き、弓のように横たわる」と要約できます。

また、水泳、冷たいシャワー、エアコンの使用など日常生活でも風邪をひかないように特に注意する必要があります。腰に急激な冷気刺激を与えると、筋肉が収縮して痛みが悪化します。また、風邪を予防することも大切です。頸椎症の患者の場合、風邪による咽頭の炎症により関節包浮腫が容易に誘発される可能性があります。腰椎症の患者の場合、風邪の後の咳やくしゃみによって腹圧が上昇し、痛みが悪化したり誘発されたりする可能性があります。退院後は、内ステントと外ステントのバランスが取れた状態を保つよう患者に指導し、腰のねじれ防止や外傷防止に特に注意を払う必要があります。サッカーのプレーによる転倒やケガ、また洗濯板の上で洗濯をする、床をモップがけをする、ベッドに横になりながら床にあるものに手を伸ばすといった腰をひねる動作は、早期治療を怠ると発病当時の状態に逆戻りしてしまいます。したがって、背骨を守り、体をまっすぐにするためには、日常生活の小さなことから始めなければなりません。