高齢者の五十肩に対する運動の紹介

高齢者の身体のさまざまな機能が低下し始め、運動量も減少するため、肩関節周囲炎などの病気にかかりやすくなることは、誰もが知っています。肩関節周囲炎を発症すると、自分自身の動きに大きな不便が生じるだけでなく、家族にも多大な心配がかかります。タイムリーな治療に加えて、患者は高齢者の肩関節周囲炎の運動に協力することもでき、これにより症状が大幅に改善されます。

振り子療法：患者は上半身と下半身を90度に曲げ、患肢を自然に垂らします。地面を平面として使い、時計回りと反時計回りを交互に繰り返しながら、小さい円から大きい円へと動きます。

壁登り療法：壁を正面または横向きに向き、腕の長さほど離れたところから、患側の腕を伸ばして指先で壁に触れ、壁の割れ目に沿ってゆっくりと上っていき、最高点に到達したら、壁の割れ目に沿って元の位置に戻ります。このように1日に数回トレーニングすると、毎日進歩してどんどん高く登れるようになり、肩関節周囲炎の回復に大いに役立ちます。

タオル引っ張り療法：長いタオルを手に取り、それぞれの端を引っ張り、背中の後ろに置き、片方の手を上に、もう片方の手を下に置き、体をこするように引っ張ります。活動を始めたばかりの頃は、多少の制限を感じるかもしれませんが、心配しないでください。ゆっくりと動きを小さなものから大きなものへと増やしていくと、だんだんと気分が良くなります。

ウォールサークル療法: 患者は壁に向かって腕を伸ばし、象徴的に壁に円を描きます。この動作を頻繁に繰り返すことは、肩関節周囲炎の回復に大いに役立ちます。

棒持ち運動療法：足を肩幅に開いて立ち、両手に木の棒を持ち、上に上げる、横に上げる、後ろに伸ばす、腕を首の後ろで曲げる、左右に回すなどの運動をします。

滑車運動療法：患者は滑車の下に立ち、ロープを滑車に通し、両手を伸ばしてロープを握り、上下運動を行います。両腕を伸ばして横に水平に上げ、ロープを上下に引っ張る動作をします。健側の肢を前方に水平に上げてロープを掴み、患側の肢を後方に伸ばしてロープを掴み、前後にロープを上下に引っ張る動作を行います。過度の力を加えないように、健側で患側を持ち上げるように注意してください。これらのエクササイズを行う際には、バランスを取り、肩関節の筋肉の気と血液の滞りを防ぐために、特定の胸郭拡張エクササイズも併用する必要があります。高血圧または心臓病の患者はこの製品を慎重に使用する必要があります。

ウェイトリフティング療法: 足を広げて立ち、患側でない側でテーブルの片方の端を持ち、約 90 度に体を曲げ、患側にダンベルやサンドバッグなどの約 1 ～ 2 キログラムの重りを持ちます。代わりにアイロンやその他の家庭用品を使用することもできます。活動中は肩をリラックスさせるようにしてください。動作：肩関節を前後、左右、時計回り、反時計回りに振り、振り幅を徐々に大きくします。スイングエクササイズの各セットは15〜20回繰り返すことができ、毎日2〜3セット行うことができます。

肩関節周囲炎は短期間で治癒できない慢性疾患です。肩関節周囲炎の治療中、高齢者は十分な忍耐力を維持し、運動の強度に注意を払わなければなりません。やはり高齢者の身体の許容範囲には限界があるので、適度な程度を把握することが大切です。また、定期的に病院に通って検査を受け、回復の程度をある程度把握しておきましょう。