腰椎椎間板ヘルニアの再発防止

腰椎椎間板ヘルニアの再発を防ぐ方法。腰椎椎間板ヘルニアは再発しやすい病気です。その再発は多くの患者に終わりのない痛みと悩みをもたらしました。再発をいかに避けるかは、すべての患者にとっての懸念事項です。再発防止策についてご紹介します。

1. 腰を曲げないように、長時間座ったりしゃがんだりしないでください。座るときに腰をまっすぐにすると、背中の筋肉への負担が軽減され、痛みを防ぐことができます。

2. 重い物を持ち上げるときにかがまないでください。重い物を持ち上げるために体をかがめると、胴体上部と腰の力点の間の力のアームが長くなり、腰にかかる重力が持ち上げる重量よりもはるかに大きくなるため、腰椎損傷を引き起こしやすくなります。したがって、重いものを持ち上げるときの正しい姿勢は、腰をまっすぐにしてしゃがんで重いものを持ち上げることです。

3. 腰部ブレースの保護により、腰が再び負傷するのを効果的に防ぐことができます。

4. 寝ている間に腰が長時間受動的に曲がるのを防ぐために、柔らかいベッドではなく硬いベッドで寝てください。

背中の筋肉を積極的に鍛えましょう。腰痛が少し和らいだら、次のエクササイズを始めることができます。

1. 仰向けキック運動：圧迫された神経が周囲の組織に付着するのを効果的に防ぐことができます。

2. 腰と背中の筋肉を鍛える: 後ろ向きに蹴ったり、後ろ向きに歩いたりするのは、腰と背中の筋肉を鍛える簡単な方法です。うつ伏せになって腹部で上半身を支え、下半身を持ち上げる姿勢は、背中の筋肉を鍛える最も効果的な方法です。腰と背中の筋肉を強くすると、腰椎の安定性を効果的に制御し、再び怪我をするのを防ぐことができます。

3. 腹筋運動：仰向けに寝て、腰を軸にして下肢を上げます。腹筋を鍛えることで、腰や背中の筋肉も鍛えられ、腰椎の安定性が強化され、再発を防ぐこともできます。

4. 腰を動かす運動：最初は小さな動きから始めて、徐々に可動範囲を広げていきますが、さらなる怪我を防ぐために、過度に前屈しないように注意してください。

5. 上記のエクササイズと悪い姿勢の矯正に注意することで、腰椎椎間板ヘルニアの再発を効果的に予防できます。