X脚を正しく予防する方法

美しい脚は女性の美しさを大きく引き立てますが、美しくない脚に悩む女性の方が多いです。ヨガは女性の体型を改善し、脚の形の問題を解決するのに役立ちます。今日は、X脚を正しく予防する方法を見てみましょう。

1. 動作名：立位片脚外旋

アクションの基本

1. 胸を張り、頭を上げ、腹部を締めます。片足で地面を支え、体幹に重心を置き、もう片方の足を前に伸ばして足を伸ばし、つま先で地面に触れます。

2. 太ももを外側に回転させ、足をまっすぐに伸ばしたまま自然に持ち上げ、1～2秒間保持してから下ろします。一定の速度で持ち上げたり下ろしたりを 20 回繰り返し、次に反対の足でも練習します。各エクササイズを少なくとも 3 セット行います。

後は単純に足を上げる動作を繰り返すだけですが、このとき太ももを外側に向け、足に緊張感を持たせるように注意する必要があります。各リフトの後、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。このエクササイズでは、片足で 20 回繰り返し、次にもう一方の足で繰り返します。

2. 動作名: ボールの上で座った状態で脚を伸ばす

アクションの基本

1. フィットネスボールに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、腹部に力を入れ、手を腰に当て、ふくらはぎと太ももを90度の角度にします。

2. バランスを保ちながら、片方の足を上げてつま先立ちし、1～2秒間保持してから開始位置に戻ります。それぞれの足で 15 回繰り返し、次に足を替えます。各エクササイズを少なくとも 3 セット行います。

ヒント

足首と足をリラックスした状態に保つように注意してください。

3. 足で地面を押し、その力を利用して下からジャンプします。

4. 軽く着地し、足を自然に広げて開始位置に戻り、まっすぐに立ちます。 1 セットあたり 15 ～ 20 回、1 つのエクササイズあたり少なくとも 3 セット。

3. 動作名：片足バランス膝上げ

アクションの基本

1. 胸を張り、頭を上げ、腹部を締めます。バランスを保つために腕を広げます。片足で地面を支え、もう片方の足を持ち上げて太ももとふくらはぎが90度になるようにし、足の裏をぴんと張った状態に保ちます。

2. ふくらはぎを蹴り出して、太ももと一直線になるようにします。次に、開始位置に戻り、各脚で 12 回繰り返してから、反対の脚に切り替えます。各エクササイズを少なくとも 3 セット行います。

この段階で次のステップに進み、ふくらはぎを蹴り出して太ももと一直線になるようにします。この姿勢を数秒間保持してから引き戻し、もう一度やり直します。各脚で 12 回繰り返し、次に脚を替えます。

4. 動作名：仰向け脚痩せエクササイズ

アクションの基本

1. 両手を体の両側に置いて仰向けに寝て、足を地面に対して 90 度に上げます。腹部を引き締めることに注意し、腰をマットに押し付けます。

2. 足を45度に開き、1～2秒間保持してから開始位置に戻ります。 20回繰り返します。

ヒント

足を広げるときに息を吸い、足を引き戻すときに息を吐きます。

3. 仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を上げて体と90度の角度を作ります。

4. 足の間の角度を約 30 度に保ちながら、足を前後に交互に動かします。 20回繰り返します。