脳血管けいれんを予防する鍵は何ですか?

脳血管けいれんの危険因子を効果的に制御することで、病気のリスクを根本的に減らすことができ、病気の発症率を効果的に減らすことができます。では、脳血管けいれんを予防する上で重要なポイントは何でしょうか?以下にお答えします。

脳血管けいれんを予防するには？

1. チーズ、チョコレート、ナッツ類を食べず、疲労、緊張、気分のむらなどの要因を避けてください。

2. 食事中の繊維質を増やしましょう。食物繊維が豊富な食品の主なカテゴリーは、全粒穀物、米ぬか、小麦ふすま、乾燥豆、昆布、野菜、果物などです。1日の食物繊維摂取量は約40グラムにする必要があります。血中脂質を下げる働きを持つ他の一般的な食品としては、タマネギ、ニンニク、キノコ、キノコ類、セロリなどがあります。

3. 魚と魚油をもっと食べましょう。魚油には血中脂質を調節する明らかな機能があります。オメガ3が豊富な魚油を大量に摂取すると、長期的な脳血管けいれんを効果的に予防できます。国際食事栄養機構は、平均的な人が 1 日に約 3,000 カロリーのエネルギーを摂取することを推奨しています。これは、EPA と DHA の形で約 1 グラムのオメガ 3 脂肪酸に相当します。

4. 大豆製品をもっと食べましょう。大豆には人体に必要なさまざまなリン脂質が豊富に含まれています。豆腐、もやし、豆腐乾燥品、大豆油などの大豆製品を定期的に食べることは、人間の健康に有益であり、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防することができます。

5. さらに、脂肪やコレステロールの摂取を適切に減らす必要があります。脂肪の摂取量は、1日あたり30グラム以下、または総カロリーの15％未満に厳密に制限する必要があります。コレステロールの摂取量は1日あたり200～300 mg以下に抑える必要があります。動物の脳、脊髄、内臓、卵黄、貝類（アサリなど）、軟体動物（イカ、コウイカ、キャビアなど）などの高コレステロール食品の摂取は避けるようにしてください。