筋炎の運動方法

近年、筋膜炎の発生率は非常に高くなっています。比較的よく見られる病気です。筋膜炎は主に自己抵抗力の低下または細菌感染によって引き起こされます。筋膜炎は急性筋膜炎と慢性筋膜炎に分けられます。一般的に言えば、運動は体の抵抗力と免疫力を高めることができます。では、筋膜炎にはどのような運動がよいのでしょうか?

1. 支えながらスクワットする: 片手または両手で固定された物体をつかみ、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、ゆっくりとしゃがんでから立ち上がり、これを 35 分間繰り返します。

2. 患肢の振り方：片手または両手を前方または横に伸ばして固定物を掴み、片足に体重をかけて立ち、患肢を前方、後方、内転、外転の方向に 35 分間振ります。

3. 内外旋法：固定された物体の上に両手をついて立ち、片足を少し前に伸ばし、足もそれに従って内外旋を35分間行います。

4. 股関節屈曲法：患者は両下肢を自然に広げた状態でベッドまたは椅子に横たわります。患者は股関節と膝関節の屈曲運動を35分間繰り返し行います。

5. 開閉法: 患者は椅子またはスツールの上に直立し、股関節、膝関節、足首関節をそれぞれ 90 度に開き、足の間の炎症軸に沿って膝を外転および内転させた状態で 35 分間横になります。

6. 空気屈曲伸展法：患者は両手を体の横に置いて仰向けに寝ます。彼はふくらはぎが空中に浮かぶように、腰と膝を交互に曲げます。彼は股関節の屈曲に重点を置き、5～10分間自転車に乗るなどの運動をします。屈曲の振幅と頻度は徐々に増加します。

筋膜炎の患者が活動するときは、身体の健康を守ることに注意を払う必要があります。運動時には筋肉を緊張させて拮抗効果を生み出し、骨の安定性を促進するために力を加える必要がありますが、決して暴力を振るったり間違った行動をしたりしてはいけません。動きは均一で、まっすぐで、協調的である必要があります。成功を焦らず、一歩ずつ進み、粘り強く努力してください。