アキレス腱炎の人は運動すべきでしょうか?

アキレス腱炎の人は運動すべきでしょうか?多くの人がこの質問に深く悩んでいます。アキレス腱炎の患者は休息にもっと注意を払う必要がありますが、適切な運動は病気の回復を早めるのに役立ちます。患者が運動できるかどうかは医師の指示に従ってください。症状を悪化させたり治療を困難にしたりしないよう、患者が自分で決めてはいけません。

一般的に、アキレス腱炎の患者には過度な運動は推奨されませんが、症状が軽い場合はリハビリテーション運動を行うことができます。アキレス腱が赤く腫れている場合は、早めに氷で10分ほど湿布してください。氷を患部に円を描くように2～3分間こすりつけ、1分間休憩し、これを30分間繰り返します。夜寝る前に足をお湯に浸してください。これは、お湯を使って筋肉をリラックスさせ、血液の循環を促進するためです。

運動やトレーニングは適度に行うことが重要ですが、同時に段階的に進め、活動の量と強度をゆっくりと増やし、結果を急がないようにすることが重要です。アキレス腱に過度の負担がかかる激しい運動は避け、運動やトレーニングの時間は適度で長すぎないようにしましょう。運動中にアキレス腱の部分に痛みを感じた場合は、すぐに運動を中止して休息してください。

アキレス腱を強く保つために、特に朝、運動の前後にストレッチ運動を増やし、腓腹筋とアキレス腱を伸ばしてください。これはアキレス腱炎の再発を防ぐために特に重要です。つま先立ちしてゆっくりと倒れる「つま先立ち運動」など、腓腹筋を強化できる運動を行うと、アキレス腱の筋肉がより大きな負荷に耐えられるように鍛えられます。

スポーツ医学やリハビリテーション医学の観点から見ると、受動的な治療には確かに抗炎症作用や鎮痛作用がありますが、筋肉の衰弱、軟部組織の強度不足、関節の動きの制限などの問題に対して、受動的な治療だけでは明らかに効果がありません。現代のスポーツリハビリテーションでは、機能の改善と強化を目的とした積極的なリハビリテーショントレーニングに重点が置かれています。

アキレス腱を伸ばすのは比較的簡単です。つま先を曲げるとアキレス腱が伸びます。運動する前にこれをもっと頻繁に行う必要があります。立った状態で壁にもたれながらアキレス腱を伸ばすこともできます。アキレス腱のマッサージはなかなか複雑で、自分で力を入れるのは難しいので、自分でマッサージする場合は、フォームローラーやマッサージスティックを使ってふくらはぎの筋肉をほぐすのがおすすめです。