脊柱管狭窄症の再発を防ぐ方法

脊柱管狭窄症は、人体の首、腰、胸椎によく見られます。脊柱管狭窄症はより重篤な症状を引き起こすことが多いため、人体のどこに発生しても大きな痛みを引き起こします。脊柱管狭窄症の発症を防ぐために、またはすでに脊柱管狭窄症を患っている患者は、骨の日常的なケアとメンテナンスに注意を払う必要があります。生活の細部にまで踏み込むことによってのみ、病気の発生を根本から排除することができます。では、脊柱管狭窄症の再発を防ぐにはどうしたらいいのでしょうか?

1. 正しい座り方や姿勢を保ちます。読書をしたり携帯電話を見たりするときは、長時間隅に留まらないでください。体の位置を適切に変えてください。また、テレビを見たり、コンピューターでゲームをしたりするときには、体を丸めずに、頭を上げて胸を張り、まっすぐに座るのが最善です。正しい座り方と体の位置を維持することによってのみ、頸椎症の発症を回避または軽減することができます。

2. 適切な枕の高さ。

枕の高さも腰椎に大きな影響を与えます。枕の高さを選ぶ原則は、「仰向けで寝るときは低く、横向きで寝るときは高く」です。仰向けで寝る人の場合、枕の高さは一般的に拳ほどの高さになりますが、横向きで寝る人の場合、枕の高さは拳1.5個ほどの高さになります。

3. 身体運動を強化する

（１）早歩きとジョギング：この２つの運動をするときは、伸縮性のある運動靴を履き、頭と胸を上げて、毎日または隔日で約３０分間運動してください。

（２）自転車に乗るとき：自転車に乗るときは、シートをできるだけ低くし、ハンドルをできるだけ高くしてください。サイクリングは脊柱管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができるため、脊柱管狭窄症の患者にとって最も有益です。

（３）登山：登山は太ももの筋肉や腰の筋肉を鍛えることができますが、過度の疲労は背骨への負担を増加させます。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。

脊柱管狭窄症は、一連の腰痛や脚の痛み、および一連の神経症状を引き起こす可能性があります。痛みは軽度で、安静にすると軽減するか消えます。腰椎の屈曲は制限されませんが、伸展は制限されます。脊柱管狭窄症は馬尾の圧迫を引き起こし、鞍部症状を引き起こし、重症の場合は性生活に影響を与える可能性があります。腰痛や脚の痛み、間欠性跛行などの明らかな症状があり、脊椎を伸ばすと症状が悪化し、脊椎を曲げると症状が緩和します。馬尾と神経根の圧迫は排便や排尿に影響を及ぼし、下肢の不完全麻痺を引き起こすこともあります。