骨盤底筋エクササイズは痔を予防できますか？痔を予防するために骨盤底筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

ケーゲル体操は健康維持に非常に良い運動です。体力を高めるだけでなく、さまざまな病気の補助治療としても役立ちます。ケーゲル体操は男性にも女性にも多くの利点があります。これらは、男性が特定の前立腺疾患を予防および治療するのに役立つほか、痔、肛門裂傷、直腸脱の治療にも役立ちます。また、女性の膣を引き締め、性的満足度を高めるのにも役立ちます。つまり、肛門挙筋のエクササイズには多くの利点がありますが、テクニックにも注意を払う必要があります。

アニエクササイズの利点は何ですか?

アナルリフティングエクササイズはシンプルで簡単に行えます。時間はかかりませんが、非常に効果的です。男性の場合、前立腺マッサージと同様の効果が得られます。これらは会陰部の静脈血の還流を促進し、前立腺の鬱血や炎症を軽減し、前立腺疾患の予防と治療の補助に非常に役立ちます。男性の性機能も改善します。さらに、肛門を持ち上げる運動は、女性の膣の弛緩の治療にも非常に効果的です。このエクササイズにより、膣はより強く収縮し、女性の性生活に対する感情が高まり、改善されます。

ケーゲル体操は、肛門疾患の予防と治療、および肛門手術後の患者の傷と肛門機能の回復を促進するのに良い方法です。ケーゲル体操中、筋肉の間接的な収縮が「ポンプ」として機能し、骨盤内の血液循環を改善し、肛門括約筋の緊張を緩和し、その収縮能力を高めます。肛門裂傷の患者は主に肛門括約筋のけいれんによって引き起こされる激しい痛みに苦しみ、そのために裂傷が治りにくくなります。逆に、肛門括約筋が緩みすぎて痔核や直腸粘膜へのサポートが不十分になると、痔核脱出や直腸脱を引き起こします。肛門疾患の手術を受けた人の場合、肛門括約筋がさまざまな程度に損傷していることがよくあります。現時点では、効果的な肛門機能運動は、局所の血液循環を改善し、痔静脈の鬱血と拡張を軽減し、肛門直腸の局所的な疾患抵抗性を高め、創傷治癒を促進し、肛門疾患の再発を回避および軽減することができます。肛門脱の患者にとって、肛門挙上術は不可欠な医療および治療法です。肛門を持ち上げることで肛門括約筋の収縮力が高まり、直腸脱の症状を大幅に緩和することができます。

アニリフティングエクササイズのやり方は？

肛門挙筋運動は痔や肛門裂傷などの肛門疾患の治療に役立ちますが、男性の場合は前立腺疾患の治療に、女性の場合は膣を引き締めて性生活の質を向上させるのにも役立ちます。ただし、肛門挙筋のエクササイズのやり方をマスターする必要があります。そうしないと、間違ったやり方をすると逆効果になります。肛門挙筋運動の実践方法は次のとおりです。

肛門挙上運動は、主に肛門挙上プロセスを利用して局所の筋肉の活動を増加させ、それによって局所の静脈血循環を改善し、静脈うっ血や静脈瘤を軽減します。気功の練習は、心を利用して全身と局所の筋肉を完全にリラックスさせ、気と血液の循環を最適な状態に保ち、肛門の局所的な静脈うっ血を軽減します。これら 2 つの方法はアプローチが異なりますが、実際のアプリケーションでは相互に組み合わせて使用​​されることがよくあります。気功の練習方法：膝を軽く曲げ、丹田の前で指を向かい合わせに置き、目を軽く閉じ、呼吸を整えて落ち着き、頭からつま先まで各部分を順番にリラックスさせ、丹田の気を知事脈に沿って上丹田に導きます。同時に、気が会陰に到達したら、肛門を少し持ち上げて陰嚢を収縮させ、これをゆっくりと7回繰り返します。口の中に唾液が入ったら、3回に分けて飲み込み、同時に肛門を持ち上げて陰嚢を収縮させます。次に、意識を集中し、丹田で呼吸を止め、呼吸のバランスを取り、落ち着きます。しばらくしてから姿勢を閉じ、ゆっくりと目を開け、拳を半分握り、尾骨の先端の両側から上向きに軽く叩きます。耐えられる限り7回繰り返します。

医師の指導がなくても、既婚女性は次のように肛門挙筋を見つけることができます。入浴時に人差し指を膣に入れ、膣を収縮させて指を挟むと、指が上に引っ張られるのを感じます。または、ベッドに横になって、尿の流れを遮る感覚を想像してみてください。これら 2 つの感覚を利用して、緩める必要がある筋肉や引き締める必要がある筋肉を見つけ、骨盤収縮エクササイズの練習を開始できます。

ケーゲル体操は、横になったり、立ったり、座ったりしながら行うことができます。肛門挙筋を5秒間引き締め、その後10秒間ゆっくりと緩めます。 1日3回、15～20回続けて行ってください。あまり頻繁に行わないでください。肛門挙筋が過度に鍛えられ、排尿できなくなる可能性があります。