高齢者の骨粗しょう症を予防する方法は何ですか？

骨粗鬆症は高齢者によく見られる病気です。高齢者の骨粗しょう症を予防する方法は何ですか？以下で明らかにしましょう。

高齢者の骨粗しょう症を予防する方法

1. カルシウム補給＋ビタミンD：カルシウムの吸収を助けます。高齢者の骨量の減少は主にカルシウムの減少によるものです。体内のカルシウムの吸収はビタミン D と連携して行われなければなりません。そのため、カルシウムのサプリメントとビタミン D は骨粗しょう症の予防と治療の基本的な薬となります。一般的に使用されているカルシウムサプリメントには、カルシウムDやグルコン酸カルシウムなどがあります。

2. カルシトニン：骨塩の溶解と移動を阻害し、骨の損失を減らし、骨粗鬆症によって引き起こされる痛みを大幅に軽減することで、骨粗鬆症の痛みを和らげることができます。この薬は現在、鼻スプレーとして入手可能です。この薬は生物学的製剤ですので、ご注意ください。少数の患者では、薬を服用した後に軽度の皮下血管拡張、吐き気、その他の不快な症状を経験する場合があります。しかし、ほとんどの患者では、症状は数時間以内に自然に緩和されます。

3. エストロゲン + 「1」：閉経後の骨粗鬆症患者に適しています。つまり、エストロゲン + ビタミン D、ビスフォスフォネート、またはカルシトニンは、閉経後の骨粗鬆症患者に適しています。研究によると、ビタミンD、ビスフォスフォネート、またはカルシトニンをエストロゲン療法と併用すると、エストロゲン療法単独よりも臨床効果が高く、エストロゲンの有効量と副作用の発生率を減らすことができることが示されています。

4. ビスホスホネート：カルシウム塩の損失を防ぐ。フォサマックスはビスフォスフォネートの代表的な薬剤です。破骨細胞が骨を砕くプロセスを開始するのを阻止し、骨内のカルシウム塩の溢れを防ぎ、骨粗しょう症に治療効果があります。この薬は空腹時に単独で服用し、服用後 1 時間後に食事を摂ってください。同時に、ビスフォスフォネートは食道に対して強い刺激作用を有するため、患者は薬を服用した後、30 分以上座ったり立ったりする必要があります。食道炎または消化性潰瘍のある患者は使用を避けるべきです。

高齢者の骨粗鬆症の原因

1. 過度の喫煙

調査によると、1日に1箱（タバコ20本）吸う人は骨粗しょう症のリスクが高くなります。喫煙が骨粗しょう症を引き起こす理由は、ニコチンが骨の吸収を促進して血中カルシウムを増加させ、それが副甲状腺ホルモンの分泌を阻害し、副甲状腺ホルモンの減少を引き起こし、カルシウム欠乏につながるからです。

2. 運動する時間が減る

骨粗しょう症は座っていることによって引き起こされる病気だと言う人もいます。長時間座ったり、屋外での活動が少なかったりすると、日光に十分に当たらなくなり、体内でのビタミン D の合成に直接影響を及ぼします。運動不足は骨に必要な刺激と「荷重支持能力」が不足することを意味し、骨芽細胞の活動が低下し、自己増殖が弱まり、骨粗しょう症を引き起こしやすくなります。宇宙飛行士や長期間寝たきりの人は骨の運動不足により骨粗しょう症になりやすい。

3. 過度の飲酒

アルコールを飲むと、確かに「骨を傷める」可能性があります。アルコールに含まれるエタノールが骨細胞の増殖を阻害し、骨の吸収を減らし、ビタミン D の活性化に影響を与えるからです。長期にわたる飲酒は肝臓にダメージを与え、脂肪、ビタミン D、カルシウムなどの栄養素の腸管吸収に影響を与える可能性があります。これらの要因は骨粗鬆症の進行を加速させ、男性が早期に骨粗鬆症に「罹る」原因となります。飲み過ぎると「大腿骨頭壊死」を引き起こす可能性もあります。

4. 精神的ストレスが高い

男性のテストステロンは、女性のエストロゲンと同様に、骨の代謝と骨量の維持に重要な役割を果たします。今日の中年男性は大きなプレッシャーにさらされ、仕事量も重く、男性生殖腺機能の早期低下につながりやすい。テストステロンのレベルが低下すると、破骨細胞の分解が早まり、骨密度が低下し、骨粗しょう症が早期に発症する可能性があります。

食事に関する推奨事項

1. タンパク質

タンパク質は骨基質の原料です。カルシウムの吸収と貯蔵を促進し、骨粗しょう症の予防と進行の遅延に役立ちます。たとえば、牛乳に含まれるラクトアルブミン、骨に含まれる骨アルブミン、クルミに含まれる核アルブミン、卵に含まれるアルブミンには、すべてエラスチンとコラーゲンが含まれています。ビタミンCはコラーゲンの合成に有益なので、高齢者は十分なタンパク質とビタミンCを摂取する必要があります。

① 毛藻と豆腐のスープ

毛藻100グラム、豆腐125グラム、乾燥エビ5グラム。上記の3つの材料を1000mlの水に加え、調味料を加えてスープとして煮込み、1日1回摂取してください。

②きのこ、豚肉、豆腐のスープ

椎茸50グラム、豚細切れ100グラム、豆腐250グラム。キノコを浸し、細切りにした豚肉と一緒に鍋に入れます。 1500mlの水を加えます。弱火で火が通るまで煮ます。次に豆腐と調味料を加えます。 1日1回服用してください。

③大豆と豚足のスープ

豚足250グラム、大豆250グラム、日本酒10グラム、ネギ8グラム、生姜5グラム、塩3グラム。豚足を沸騰したお湯で茹でて洗い、古い皮を削ぎ落とし、きれいな水を加えて沸騰させ、出てきた泡を取り除きます。紹興酒、ネギ、1時間水に浸しておいた大豆を加え、中火で35分煮込み、塩とMSGで味を調え、強火でさらに15分煮込みます。

④海老と春雨

エビの殻をむいてきれいにし、春雨を沸騰したお湯で茹でます。みじん切りにしたニンニク、発酵させた黒豆、油、醤油、ワインなどを加えてよく混ぜます。鍋に入れて15分ほど蒸します。

⑤長芋とクコの実のウズラスープ

皮を剥いたウズラを洗い、内臓と臀部を取り除き、ヤムイモ、クコの実、生姜のスライスを加え、少量の水を加えて1時間煮込みます。水煮法を使って、調理後に塩を少し加えて味付けすることもできます。

2. カルシウム

鶏肉、魚、赤身の肉、卵、緑の葉野菜、または黄色や赤色の野菜、果物、大豆製品、干しエビには、カルシウムが豊富に含まれています。過剰摂取は中毒症状を引き起こす可能性があるため、ビタミン A または D の錠剤を盲目的に服用しないでください。

①ジャポニカ米と大豆のお粥

精白した日本米60グラム、クルミの実20グラム、大豆25グラム。上記3つの材料を洗い、水1500mlを加えて粥を作り、毎晩1回服用します。高齢者や虚弱者、顔色が悪く、エネルギーが不足している、手足や関節に痛みがある、骨粗しょう症、カルシウムの吸収が悪い人に適しています。

②豆乳豚バラ肉スープ

大豆100グラムと豚バラ肉500グラム。大豆と豚肉を洗って鍋に入れ、水3000mlを加え、調味料を加えて一緒に煮ます。 1日1回、大豆、豚バラ肉を食べ、スープを飲みます。高齢者の手足のこむら返り、腰痛、脚の痛み、関節痛などの骨粗しょう症の治療に適しています。カルシウム欠乏症を防ぐために長期的に摂取することもできます。

③大豆の栄養たっぷり豚足スープ

豚足、生姜、料理酒、コショウ、フェンネル、スターアニス、スイートコーン、ナツメ、クコの実、ピーナッツ、大豆。豚足を買ったら、毛を取り除いてきれいに洗いましょう。鍋に冷たい水を入れ、豚足を大きめに切り刻んで鍋に入れます。料理酒、生姜のスライス、胡椒、スターアニスを加えます。強火で煮て血と浮いた水を取り除きます。豚の足を取り出し、きれいな水を入れた洗面器に入れて洗います。

洗った豚足を鍋に入れ、一度に十分な水を加え、料理酒を加え、スイートコーン、生姜のスライス、浸した大豆を加え、蓋をして、沸騰したら少量のフェンネルを加え、中火で約30分煮ます。ナツメ、クコの実、ピーナッツを加えて、柔らかくなるまで約 1 時間半煮ます。食べる前に塩を少しふりかけて味付けします。

3. ビタミン

卵黄、動物のレバー、黄色や赤色の野菜や果物など、ビタミン D とビタミン A が豊富な食品を多く食べると、体内のビタミン A を補充するのに役立ちます。

①寿烏粥

米（またはキビ）100グラム、布で包んだタデ20グラム、ヘーゼルナッツの実10グラム。上記3つの材料を1500mlの水に加え、お粥になるまで煮ます。ツルドクダミを取り出し、毎晩1回服用してください。顔面紅潮、精神的緊張、イライラ、めまい、耳鳴り、腰や膝の痛み、手足の関節の痛み、不眠症、悪夢などの肝腎虚型骨粗鬆症の更年期女性に適しています。

②豚腎臓のクルミ煮

豚の腎臓 2 個（細かく切る）、クルミの肉 50 グラム、黒豆 100 グラム。上記3つの材料に約3000mlの水を加え、調味料を加えてよく火が通るまで煮ます。 1日2回、朝と夕方に服用してください。手足のけいれん、慢性的な腰痛、手足の関節のこわばり、夜間の頻尿、高齢者の疲労感や無気力など、腎虚による骨粗鬆症の治療に適しています。