五十肩の予防と改善方法

肩関節周囲炎は慢性疾患であるため、治療には病気を克服するための忍耐と自信が必要です。肩関節周囲炎を患っていない人でも、予防策を講じる必要があります。以下は編集者がまとめた肩関節周囲炎に関する関連情報です。ご参考までに。

五十肩を予防する方法

（１）若い頃から積極的に運動に参加し、継続する。ランニング、医療体操、ラジオ体操、太極拳、武術、中高年向けエアロビクス、ボート漕ぎ運動、胸を張るためのランジやアロー、肩関節機能運動などは、いずれも予防に良い運動方法です。

（２）寒くて湿気の多い場所に住んでいる場合や炭鉱の地下で働いている場合は、寒さと湿気を防ぎ、肩関節に過度の負担がかからないように労働保護措置を講じなければなりません。

（３）寒さから身を守る。冬は暖かくして、夜寝るときに肩関節が露出しないようにします。

（４）雨に濡れた後は、すぐに全身が軽く汗ばむくらいまで熱いお風呂に入るといいでしょう。

（５）長時間の連続風の吹出を防ぐ。汗をかいた後、扇風機の下や涼しくて風通しの良い場所に肩を出して長時間風に当たると、肩関節周囲炎を起こしやすくなります。したがって、暖かい季節や暑い季節には、長時間風にさらされないようにしてください。日常生活では、注意してトラウマを避ける必要があります。怪我をした場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

五十肩の運動

1. 首を振る：頭を前、後ろ、左、右の順に振ります。頭を一周振った後、反対方向にも振ります。左右それぞれ10回ずつ行います。

2. 互いに競争する：両手の指を交差させ、手のひらを首の後ろに置き、首を力強く前に押し、首を後ろに伸ばします。 2つの力は反対方向にあります。同時に、頭を左右に5回振ります。リラックスして、一時停止し、もう一度やり直してください。

3. 空を見上げます。両手を下げ、足を肩幅に開いて直立します。ゆっくりと頭を上げて空を見上げてください。できるだけ上を見上げて、目標物に目を固定するようにしてください。この姿勢を15秒ほど維持します。

4. 首をマッサージする：直立または座り、両手の親指を使って首の後ろをマッサージします。最初に中央部分を押し、次に両側の筋肉を上から下へ、下から上へ押し、これを 15 回繰り返します。

5. 虎のような目で見つめる：手と足を使って地面を支え、体を弓の形にします。次に頭を後ろに回し、左右を見て、左右にそれぞれ 15 回ずつ回転します。重要なのは、左右を見るときに、目だけでなく首を回転させることに集中することです。

五十肩を改善するためのヒント

1. 肩甲骨内転運動。患者は座るか立つかし、まず肩をリラックスさせ、次に両方の肩甲骨を徐々に内側と下方に押して近づけます。運動中は肩をすくめないでください。

2. 振り子運動。座ったり立ったりして肩の力を抜き、ミネラルウォーターのボトルを手に持ち、小さくから大きく前後に振って肩関節をリラックスさせます。

3. スティックの動き。患者はまず手のひらを上に向けて横になり、棒の両端を持ち、徐々に限界角度まで持ち上げ、約 10 秒間保持してからゆっくりと下ろします。スティックの両端を手のひらを上に向けて持ち、肘を90度に曲げ、制限角度の関節方向に向かってスティックを徐々に動かし、約10秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

4. 肩の外転運動。患者は肩をリラックスさせて座り、制限された関節のある腕をテーブルの上に置き、肘を 90 度に曲げ、次に前腕を制限された角度まで徐々に持ち上げ、約 10 秒間保持してから、ゆっくりと下ろします。この演習を行う前に、前の 3 つの演習が完了するまで待つ必要があることに注意してください。