五十肩の緩和方法 五十肩の治療方法

肩関節周囲炎は、肩関節の痛みと動きの困難さを主な症状とする一般的な疾患です。この病気は50歳前後の人に最も多く見られ、男性よりも女性の発症率がわずかに高く、肉体労働者に多く見られます。五十肩を効果的に緩和する良い方法はありますか？五十肩を緩和する方法をご紹介します！

五十肩の運動

肘の屈曲とスイングのテクニック: 背中を壁につけて立つか、ベッドに仰向けに寝て、上腕を体に近づけ、肘を曲げ、肘を支点にして外旋運動を行います。

体の後ろから引っ張る方法：自然に立って、患側の上肢を内旋させて後ろに伸ばし、健側の手で患側の手または手首を引っ張り、徐々に健側の方へ引っ張ります。さらに、正常な上肢を使って、患肢の上腕を体の前に持ち上げる動作を補助することもできます。

頭を休める手法：立つか仰向けに寝て、指を交差させて頭の後ろ（後頭部）に置きます。まず、肘をできるだけ内側に引き寄せ、次に肘をできるだけ外側に伸ばします。

壁登り法：壁から1フィート離れて横向きに立ち、患肢を使って低い方から高い方へと壁を登ります。ドアや鉄棒の横に立って、腕をできるだけ上げ、両手を上に伸ばすこともできます。

手を背中の後ろに置いてしゃがむ: テーブルに背を向け、腕を後ろに伸ばし、手をテーブルの上に平らに置き、ゆっくりと垂直にしゃがみます。

大彭翼を広げる：両上肢を手のひらを下に向けて水平に上げ、約30度持ち上げてから平らに置き、再び上げます。

五十肩を予防する良い方法

1. 腕を振ることは五十肩の予防と治療に効果的です

腕の振り

両腕を手のひらを外側に向けて頭上に上げ、自然に上方に振り上げ、腰を震わせます。これを合計36回繰り返します。最後に、腕を左右、上下にそれぞれ 18 回振ります。

腕を振る

まず片腕を振ります。右手を腰に当て、左腕を前後に18回ずつ振ります。次に右腕に持ち替えて、前後に18回ずつ振ります。次に、両腕を振る運動を行います。両手を合わせて胸の前に置き、両腕を広げて左右にまっすぐ伸ばし、前後にそれぞれ 18 回振ります。

2. 肩をたたいて五十肩を治す

シュート

まず、右手のひらを使って左肩を中程度の速さで少し力を入れてたたき、次に左手で背中をたたきます。次に、左手で同じように右肩をたたき、右手で背中をたたきます。これを合計 50 回繰り返します。

引く

まず、左手で肩を左に適度なスピードと少しの力で伸ばします。次に、右手を使って同じように肩を右に伸ばします。左右交互に、合計36回ストレッチします。

変化

まず、適度なスピードで少し力を入れて前後に18回回転させ、左肩と右肩を交互に18回ずつ行います。

そびえ立つ

まず、適度なスピードで少し力を入れて肩をすくめ、左右交互に合計100回繰り返します。

3. 犬の這いずりや壁に触れる動作は五十肩の予防と治療に効果的

壁に触れる

壁の足元に立ち、痛みのある方の手で壁をつかみ、低いところから高いところまで触って、最高点に達してそれ以上高くは行けなくなるまで触ります。次に、手を下ろして36回繰り返し練習します。

若者は肩関節周囲炎の予防と治療を無視してはならない

私がまだ若くて、肩関節周囲炎にはまだかかりそうにないと思っているなら、それは全くの間違いです。近年、肩関節周囲炎の発症率は徐々に増加しており、これは現代人の悪い生活習慣と大きく関係しています。

現代人の仕事や生活は、コンピューターと関わることが多いです。彼らは1日に数時間コンピューターの前に座り、運動不足です。首と肩はどうやってこれに耐えられるのでしょうか?これは、肩関節周囲炎の早期発症につながる重要な要因でもあります。したがって、若い人でも肩関節周囲炎の予防と治療を怠ってはいけません。

さらに、ご両親が高齢になるにつれて、五十肩の予防法や治療法を学び、帰宅時にご両親に教え、五十肩に悩まされないようにする必要があります。