中国では毎日1万人が癌と診断されています。医師のアドバイス：長生きしたいなら、朝起きたら3日多く、3日少なくしてください

リーおばさんはいつものように朝の光の中で一日を始めた。退職した教師である李叔母さんは、規則正しく充実した生活を送っていますが、最近、近所の人たちが頻繁に口にする「がん」という言葉に少し不安を感じていました。彼女は毎日、ニュースやインターネットでがんに関するニュースをいつも聞いているようで、「中国では毎日1万人ががんと診断されている」という一文が彼女をさらに不安にさせている。 「先生、私たちの世代がガンを予防し、健康で長生きするために何ができるでしょうか？」偶然にも、李叔母さんは長い間悩んでいたこの質問を医者の友人に尋ねました。医者は微笑みながら、リーおばさんに朝の光と健康、そして「三つ多く、三つ少なく」というシンプルだが重要な原則についての話をしました。

1. 朝の光の中の「３つのこと」

バランスが取れて、心配が減る

「リーおばさん、朝食が一日で一番大切な食事だということをご存知ですか？」

医者は話を始めた。

「栄養バランスのとれた朝食は、体に十分なエネルギーを与えるだけでなく、病気を予防するのにも役立ちます。」

朝食が漬物を添えたシンプルな蒸しパンだけだとしたら、栄養が足りないのは明らかです。

逆に、タンパク質が豊富な卵、牛乳、食物繊維が豊富なオート麦、全粒粉パン、新鮮な果物や野菜を組み合わせれば、一日の始まりはエネルギーに満ち、健康的になります。 ”

医師の言葉は李叔母さんに深く考えさせました。彼女は、急いでいるせいで朝食を抜いてしまうことがあったことを思い出し、密かに変えようと決心した。

笑顔が増え、悲しみが減る

「気分も健康に影響を与える重要な要素です。」

医者は続けた。

「朝起きたら、自分に笑顔を向けて、新しい一日は希望と可能性に満ちていると自分に言い聞かせてください。

研究により、前向きで楽観的な姿勢は免疫力を高め、病気に抵抗するのに役立つことがわかっています。

長期にわたる心配や不安は身体にストレスを与え、病気のリスクを高めます。 ”

リーおばさんは、些細なことで時々悩まされる朝のことを思い出すと、心の中に温かい気持ちがこみ上げてくるのを感じました。

彼女はこれからは毎朝笑顔で挨拶しようと決心した。

運動を一歩進めれば、怠惰は一歩減る

「最後に、運動は不可欠です。」

医師は強調した。

「朝起きたら、軽くストレッチをしたり、早歩きをしたりしてみましょう。

運動は血液循環を促進し、新陳代謝を速め、体内の毒素や老廃物を排出するのに役立ちます。

長期間継続すれば、体力が著しく向上していることに気づくでしょう。 ”

リーおばさんは、若い頃の朝のジョギングの習慣を思い出して懐かしさで胸がいっぱいになりました。

彼女は昔の夢を取り戻し、スポーツを人生の一部にすることを決意しました。

2. 朝の光の中の「三人の若者」

アルコールとタバコを減らして、新鮮さを増す

「もちろん、がんを予防したいなら、悪い習慣にも注意する必要があります。」

医者は話題を変えた。

「タバコを吸ったり、お酒を飲み過ぎたりすることですね。

タバコに含まれる有害物質は肺や心臓血管系にダメージを与え、がんのリスクを高める可能性があります。

過度の飲酒は肝臓障害、胃炎、その他多くの病気を引き起こす可能性があります。

したがって、朝起きたら喫煙と飲酒を控えて、体をフレッシュで元気な状態に保つようにしてください。 ”

リーおばさんはうなずいた。彼女はこれらの原則をよく理解していましたが、誘惑に抵抗することが難しいと感じることもありました。

しかし、医師の言うことを聞いて、彼女はこれらの悪い習慣を完全にやめようと決心しました。

脂っこさが少なく、爽やか

「食生活では、脂っこいものや濃い味のものは避けるようにしましょう。」

医者は続けた。

「これらの食品は、胃腸への負担を増やすだけでなく、血中脂質の増加や肥満などの問題にもつながりやすくなります。

肥満は多くの癌の原因の一つです。

そのため、朝起きたら軽めの食事を心がけ、野菜や果物を多めに食べて体をすっきりと軽く保つようにしてください。 ”

リーおばさんは、たまにおいしいものを食べると満足感を覚えたが、それよりも健康のことを心配していたことを思い出した。

彼女はこれからは健康的でバランスの取れた食生活にもっと注意を払おうと決心した。

焦りを減らし、平和を増やす

「最後にお話ししたいのは、心の平穏についてです。」

医者は真剣に言った。

「人生には様々な困難や試練が待ち受けていますが、どうか平穏な心を忘れないでください。

焦りや怒りは気分を悪くするだけでなく、体の内分泌系に影響を与え、病気のリスクを高めます。

ですから、寛容になること、理解すること、手放すことを学び、心を太陽の光と温かさで満たしてください。リーおばさんは医師の言葉に深く感動した。彼女は、健康とは肉体的な強さだけではなく、心の平和と静けさも関係していることに気づきました。彼女は、がんを予防し、健康で長生きするためには、複雑な秘伝のレシピや高価な健康食品は必要なく、日常生活の中で「3つ多く、3つ少なく」という原則を遵守するだけでよいことを理解していました。そして、これらのシンプルだが効果的な実践は、朝の光の中の一筋の暖かい太陽の光のように、彼女の進むべき道を照らしたのです。一緒に行動しましょう！毎朝、笑顔で新しい一日を迎えましょう。毎食、バランスのとれた軽い栄養に気を配ります。いかなる選択においても、タバコ、アルコール、短気さは避けてください。日常生活において、運動と平穏な精神を大切にしてください。心を込めて行えば、健康と長寿はもう遠い夢ではないと私は信じています。健康に関する知識をもっと知りたい方はフォローしてください〜