週に1時間歩くと大腸がんを予防できる

現代のライフスタイルにより、大腸がんに苦しむ人が増えています。研究によると、週に1～1.9時間歩く女性は、まったく歩かない女性に比べて大腸がんのリスクが31％低いことがわかった。さらに、週に4時間以上中程度または激しい運動をしている女性は、大腸がんを発症するリスクが44％低下しました。週に1時間以上歩くだけで、大腸がんのリスクを30％減らすことができます。

少量の運動でもリスクを軽減するには十分ですが、より激しい運動をすると関連するリスクや追加のリスクを軽減できる可能性があります。

では、大腸がんのリスクを最小限に抑えるには、どれくらいの運動をすればよいのでしょうか?一般的に言えば、毎日20分間歩くことは良い効果があり、特に食後30分歩くと効果が最高になります。さらに、仕事や外出の際には歩くことを選択し、自由時間に家の中でテレビを見ずに、屋外に出てスポーツに参加することが推奨されます。これは体を強くするだけでなく、がんを予防することもできるからです。

大腸がんを予防するには、週に1時間歩くことに加え、毎日の食事で軽くて消化しやすい食べ物を多く摂り、栄養バランスをとったり、タバコ、アルコール、辛い食べ物、揚げ物を避けたりすることもお勧めします。脂肪の摂取をコントロールし、野菜、果物、ビタミンや食物繊維が豊富なその他の食品を適量摂取して、スムーズな排便を確保しましょう。