早発卵巣不全の予防は毎日の食事から始まる

早発卵巣不全は女性の不妊の原因の一つです。早発卵巣不全の予防には、良い食習慣を身につけることが非常に重要です。そのため、早発卵巣不全の女性は、日常生活の中で食生活に注意を払う必要があります。では、食生活における健康面では何に注意すべきでしょうか?

1. 低塩・低脂肪食品

卵巣に有益な、高タンパク質、高ビタミン、低塩分、低脂肪、低コレステロールの食品を選択することをお勧めします。高塩分の食事は体液代謝に影響を与え、高脂肪、高コレステロールの食事は卵巣動脈硬化症や卵巣萎縮につながりやすくなります。

2. ビタミンCとビタミンEを摂取する

研究によると、毎日ビタミンC 90 mgとビタミンE 30 mgを摂取すると、卵巣がんのリスクを50%減らすことができるそうです。ビタミンCは鉄分の吸収を促進し、月経周期中に失われた鉄分を補給します。ビタミンEは卵巣機能を高める効果があるだけでなく、抗細胞酸化作用や細胞脂質の過酸化を防ぐ効果もあります。

3. 植物性エストロゲンを豊富に含む食品を定期的に摂取する

早発卵巣不全におけるホルモンレベルの変化の特徴は、ゴナドトロピンレベルの増加とエストロゲンの減少であるため、植物性エストロゲンを豊富に含む食品を定期的に摂取する必要があります。植物性エストロゲンには、イソフラボンとリグナンの 2 つの主な種類があります。イソフラボンは主に豆類、果物、野菜に含まれており、特に大豆や大豆製品に多く含まれています。リグナンは主にシリアル、レンズ豆、小麦、黒米のほか、ヒマワリの種、フェンネル、タマネギなどの食品に含まれています。

4. 葉酸を豊富に含む食品を補給する

葉酸を豊富に含む食品の摂取量を増やすと、女性の卵巣がんの発生率を減らすことができます。スイスの研究者らは、葉酸を豊富に含む食品を定期的に摂取する女性は、葉酸をほとんど含まない食品をほとんど摂取しない女性に比べて、卵巣がんを発症するリスクが74％低いことを発見した。葉酸は、緑色野菜、柑橘類、全粒穀物に多く含まれる水溶性ビタミンBです。

5. 辛い食べ物を控える

コーヒー、タバコ、アルコール、お茶、コーラなどの飲み物、また玉ねぎ、生姜、ニンニク、唐辛子、コショウなどの辛い調味料などの刺激性の食品の摂取を制限してください。