黄体機能不全にはどのような運動がよいか

黄体機能不全にはどのような運動がよいのでしょうか？生活や仕事では、時々立ち上がって筋肉や骨を伸ばしたり、スクワットや立ち上がるなどの運動をしたり、それに準じた運動をしたりすることに注意する必要があります。同時に、腹筋運動などの下腹部の運動を強化することもできます。研究によると、腹筋運動は女性の体力を向上させ、さまざまな婦人科疾患を効果的に予防・治療できるそうです。

女性のための腹筋運動ガイド

【基本動作】 基本の腹筋運動。前屈みの時に息を吐き、仰向けになった時に息を吸います。つまり、仰向けに寝た状態で息を吸い始め、肩と背中が地面に触れた瞬間に息を止めて腹部に力を入れ、ゆっくりと上半身を持ち上げます。腹部に膨張を感じるまで上半身が持ち上げられたら、素早く息を吐き、体を前に引いて頭を下げて、この動作を完了します。

【ポイント】

1. 手で頭を支えないでください。通常、腹筋運動をするときは、両手で頭を抱えて交差させます。女性がこのポーズをとるときは、手で頭を押さえるのではなく、耳の横に置きます。こうすることで、腰と腹部にさらに力を入れることができます。

2. 膝を曲げて足の裏を地面に平らに置きます。これを実行するときは、膝を近づけておき、きつく締めるほど、鼠径部と骨盤周辺の筋肉を鍛えることができます。

3. 生理中は腹筋運動をしないでください。月経中に激しい運動をすると、月経血が子宮腔から骨盤腔に逆流する可能性があり、また子宮内膜の残骸が卵巣に付着して嚢胞を形成する可能性もあります。

4. 腹筋運動をする際には、重いものを持ち上げたり、腹部を圧迫したりぶつけたりしないでください。卵巣破裂や下腹部の痛みを引き起こす可能性があります。

【時間】

最初は 10 人のグループから始め、1 日に少なくとも 3 つのグループを実施します。定期的に運動する女性の場合は、1 セットごとに 2 分間休憩を挟みながら、1 日に 5 セット行うのが最適です。 30 歳未満の女性の場合、腹筋運動のベストパフォーマンスは 1 分間に 45 ～ 50 回の腹筋運動で、これは 1.5 秒間に 1 回の腹筋運動に相当します。40 歳の女性の場合は 1 分間に 35 回、50 歳の女性の場合は 1 分間に 25 ～ 30 回に達するように努める必要があります。